Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Доказано, что помимо одежды и рук, парни активно оцениваю пятую точку. Поэтому эта часть тела должна быть в порядке. Какие упражнения делать дома, чтобы не ударить в грязь лицом?
Re: Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Чтобы получить красивую и подтянутую попку не обязательно ходить в спортзал. Можно накачать мышцы ягодиц и дома.
Перед комплексом упражнений нужно разогреть мышцы. Сначала походите на месте, попрыгайте, по наклоняйтесь вниз, пытаясь достать пальцами до пола и только после этого приступайте к комплексу упражнений.
Начните с приседаний - сделайте 10 раз. Важно не отрывать пятки от пола и не наклоняться вперед.
Теперь лягте на живот, руки вдоль туловища, голова опирается на подбородок. Сначала поднимите правую ногу на максимальную высоту, опустите. Потом - левую - и так по 7-10 раз для каждой ноги. Старайтесь делать упражнение плавно.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, ладошками обопритесь об пол и поднимайте таз так высоко, как сможете. При этом задерживайтесь наверху перед тем, как вернуться в исходную позицию.
Следующее упражнение: встаньте на колени, обопритесь руками в пол и одну ногу отводим назад и поднимаем вверх. При этом носок тянем вниз, а при опускании не касайтесь им пола. Сделайте 10 махов.
Из этой же исходной позиции отводим согнутую в колене ногу в сторону, стараясь достичь 90 гр. Сделать по 10 махов. Но будьте осторожны - движения должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу или сустав.
Уже через месяц каждодневных занятий ваша попка станет неотразимой!
Перед комплексом упражнений нужно разогреть мышцы. Сначала походите на месте, попрыгайте, по наклоняйтесь вниз, пытаясь достать пальцами до пола и только после этого приступайте к комплексу упражнений.
Начните с приседаний - сделайте 10 раз. Важно не отрывать пятки от пола и не наклоняться вперед.
Теперь лягте на живот, руки вдоль туловища, голова опирается на подбородок. Сначала поднимите правую ногу на максимальную высоту, опустите. Потом - левую - и так по 7-10 раз для каждой ноги. Старайтесь делать упражнение плавно.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, ладошками обопритесь об пол и поднимайте таз так высоко, как сможете. При этом задерживайтесь наверху перед тем, как вернуться в исходную позицию.
Следующее упражнение: встаньте на колени, обопритесь руками в пол и одну ногу отводим назад и поднимаем вверх. При этом носок тянем вниз, а при опускании не касайтесь им пола. Сделайте 10 махов.
Из этой же исходной позиции отводим согнутую в колене ногу в сторону, стараясь достичь 90 гр. Сделать по 10 махов. Но будьте осторожны - движения должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу или сустав.
Уже через месяц каждодневных занятий ваша попка станет неотразимой!
Re: Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Вот посмотри, можно делать дома.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Как накачать попу быстро в домашних условиях?
Татьяна » 03 авг 2021, 17:28 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 2085 Просмотры
-
Последнее сообщение Генадий Бозбей
03 авг 2021, 18:03
-
-
-
Как накачать ягодицы без посещения тренажерного зала?
Natasha » 18 июл 2020, 19:05 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2910 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
18 июл 2020, 19:05
-
-
-
Как накачать ягодицы, не перекачав мышцы бедра?
anabel » 04 сен 2021, 08:01 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 4399 Просмотры
-
Последнее сообщение anabel
04 сен 2021, 08:01
-
-
-
Комплекс финес упражнений в домашних условиях для начинающих
Natasha » 12 июл 2020, 00:04 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2010 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
12 июл 2020, 00:04
-
-
-
Способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях
dietox » 21 дек 2020, 11:31 » в форуме Похудение - отзывы и советы - 0 Ответы
- 1992 Просмотры
-
Последнее сообщение dietox
21 дек 2020, 11:31
-