Углеводное окно
Углеводное окно
Подскажите, вот углеводное окно открывается после всей тренировки или после 45 минут, когда ты ещё занимаешься, а то мне тут сказали что его надо закрывать после 45 минут,а я это делаю после всей тренировки. Кто знает подскажите?
И чем вы его закрываете из натуральных продуктов? Я иногда мёдом,иногда соком или чем нибудь что похоже на зефир или пастилу, в общем сладкое но без жира,можно ли этим закрывать?
И чем вы его закрываете из натуральных продуктов? Я иногда мёдом,иногда соком или чем нибудь что похоже на зефир или пастилу, в общем сладкое но без жира,можно ли этим закрывать?
Re: Углеводное окно
А как ты себе это представляешь? Позанимался 45 мин, пожрал, добил еще мин 15-25 и ништяк?
Re: Углеводное окно
Надо закрывать сразу после тренировки. И именно углеводами, а не жирами. Чтобы восполнился запас гликогена, надо съесть около 100г углеводов на среднюю массу человека. Я предпочитаю гематоген - там легкоусвояемый гликоген, и парочка батончиков идёт за милую душу.
Через 45 минут после углеводов уже имеет смысл есть белок.
Но бывает что энергии не хватает, и тогда начинают подбавлять углеводов ещё на тренировке. Но это абсолютно недопустимо, если целью тренировки идёт сжигание жира.
Через 45 минут после углеводов уже имеет смысл есть белок.
Но бывает что энергии не хватает, и тогда начинают подбавлять углеводов ещё на тренировке. Но это абсолютно недопустимо, если целью тренировки идёт сжигание жира.
Re: Углеводное окно
Насчет гематогена тут вроде писали, что тот что выпускают сейчас не содержит гликогена. Или есть?
Re: Углеводное окно
Я предпочитаю верить, что есть.
Re: Углеводное окно
У меня знакомые закрывают окно 100гр. сахара на 0,5л воды. Сам не пробовал, но ни кто не жаловался.
Re: Углеводное окно
Прощай поджелудочная! Так нельзя - однозначно.dr.Doom писал(а): ↑25 июл 2019, 19:47 У меня знакомые закрывают окно 100гр. сахара на 0,5л воды. Сам не пробовал, но ни кто не жаловался.
Re: Углеводное окно
Можно поподробнее?
В армии (спецвойска), так там даже рафинад входит в спецпаек (для выносливости). Устал на марш-броске, сахарку и погнал дальше км мерять.
В армии (спецвойска), так там даже рафинад входит в спецпаек (для выносливости). Устал на марш-броске, сахарку и погнал дальше км мерять.
Re: Углеводное окно
Почему прощай поджелудочная, ведь на то оно и углеводное окно что можно вливать в себя повышение дозы углеводов. Хотя на сто рублей спорить не буду.
Re: Углеводное окно
Не стоит даже на рубль.
Простые сахара вызывают гиперсекрецию гормонов поджелудочной железы, в том числе и инсулина. Но чрезмерная доза этого гормона оказывает на организм не тонизирующее, а седативное действие, при этом железа работает на износ и потом еще долго не может нормально выделять секрет... Это не есть хорошо. Так что окно закрывайте сложными углеводами - 75% и простыми, но не рафинированными - 25%. Секреция будет не пикообразной, а плавной и долгой - это нам и надо.
Простые сахара вызывают гиперсекрецию гормонов поджелудочной железы, в том числе и инсулина. Но чрезмерная доза этого гормона оказывает на организм не тонизирующее, а седативное действие, при этом железа работает на износ и потом еще долго не может нормально выделять секрет... Это не есть хорошо. Так что окно закрывайте сложными углеводами - 75% и простыми, но не рафинированными - 25%. Секреция будет не пикообразной, а плавной и долгой - это нам и надо.
Re: Углеводное окно
Пока из полисахаридов получатся моносахариды, то и окно закроется, и дверь захлопнется. Хотя про поджелудочную ты правильно подметил.
Re: Углеводное окно
Нам этот процесс в 45 минут не уложить надо, а запустить, длится он будет пару часиков. Для этого плавная секреция гормонов и необходима.
Re: Углеводное окно
Если жира есть - то после трени только белки?
Вот вижу надо после трени угли с сладкого получать, а кашу можно? или не стоит если худею.
Вот вижу надо после трени угли с сладкого получать, а кашу можно? или не стоит если худею.
Re: Углеводное окно
Сладкое оно тоже бывает разное, и тут про это также миллион раз писали, полисахариды - хорошо (мед), моносахариды (сахар) плохо!
Re: Углеводное окно
Спасибо. Бум кушать медок с творогом.
Re: Углеводное окно
А какая калорийность у гематогена ? Сколько там углей, белков и жиров на 100гр?DZEN писал(а): ↑25 июл 2019, 19:44 Надо закрывать сразу после тренировки. И именно углеводами, а не жирами. Чтобы восполнился запас гликогена, надо съесть около 100г углеводов на среднюю массу человека. Я предпочитаю гематоген - там легкоусвояемый гликоген, и парочка батончиков идёт за милую душу.
Через 45 минут после углеводов уже имеет смысл есть белок.
Но бывает что энергии не хватает, и тогда начинают подбавлять углеводов ещё на тренировке. Но это абсолютно недопустимо, если целью тренировки идёт сжигание жира.
Re: Углеводное окно
Вроде как 70-75 углеводов, остального х.з. не помню.gamble писал(а): ↑25 июл 2019, 20:32 Сколько там углей?
Re: Углеводное окно
Мне тренер говорил, что после тренировки (если хочу похудеть) есть нельзя 2 часа!
Вот и думаю, есть или не есть. Здравый смысл и анаболическое окно говорят, что надо есть. Но тренер не последний человек в моей жизни. И для меня он авторитет.
Но чем он руководствуется, вынося этот вердикт - не знаю.
Так есть или не есть?
Вот и думаю, есть или не есть. Здравый смысл и анаболическое окно говорят, что надо есть. Но тренер не последний человек в моей жизни. И для меня он авторитет.
Но чем он руководствуется, вынося этот вердикт - не знаю.
Так есть или не есть?
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 1096 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
07 июн 2020, 08:33