Усталость - это диагноз

[Mashad]

Синдром хронической усталости – новое, но уже достаточно распространенное заболевание. Не грозит ли вам стать его жертвой?

Согласно материалам CBS Healthwatch, первые вспышки заболевания, получившего название “синдром хронической усталости”, были зарегистрированы в 1930-х и 50-х годах в США и Европе. Но только исследования американских медиков, проведенные в начале восьмидесятых годов, позволили более подробно изучить природу нового синдрома и внести его в список существующих заболеваний.

Однако в ходе наблюдений за этой болезнью многое остается неясным до сих пор. Дело в том, что симптомы этого синдрома у разных людей проявляются по-разному. Типичные жалобы больных хронической усталостью:
• пониженный тонус организма;
• хроническая простуда, мигрени, боли в суставах;
• бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, рассеянность.

К сожалению, почти в половине случаев никакие анализы и обследования не позволяют точно определить причину болезни. Обычно в развитии синдрома хронической усталости обвиняют вирус герпеса 7, но есть и другие мнения.

Другие, на основании проведенных клинических исследований, считают синдром хронической усталости заболеванием вирусным, поражающим иммунную, нервную и мышечную системы человека. Более того, обнаружено, что вирусы, провоцирующие этот недуг, могут быть совершенно разного происхождения, которые порой живут в организме больного годами, ничем не проявляя себя. Старт им могут дать депрессия, нарушение режима сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха и солнечного света.

Сайт Аbout.com/health приводит итоги наблюдения синдрома хронической усталости среди населения четырех крупных городов США, обнародованные Американским центром контроля и профилактики заболеваний. Исследования специалистов выявили некоторые закономерности распространения этого недуга. Так, более эмоциональные и внушаемые по своей природе женщины страдают от него в два-три раза чаще мужчин. Синдром хронической усталости поражает в основном людей самого трудоспособного возраста, начиная примерно с 30-ти лет. Почти две трети из них – из семей высокого достатка и имеющие хорошее образование, причем в группу риска попадают те, кто чаще других подвергается на работе стрессам.

Симптомы синдрома хронической усталости стойко проявляют себя в течение нескольких месяцев, усугубляя состояние, и если вовремя не начать бороться с причинами недуга, то они приведут к развитию его тяжелой формы. Способы лечения синдрома хронической усталости различны, в зависимости от характера его проявлений. В серьезных случаях одно из средств арсенала врачей – медикаментозные препараты: антивирусные или природные и синтезированные антидепрессанты, а также обезболивающие лекарства при головных и мышечных болях.

Однако чаще всего лечение бывает комплексным, при этом медики, психологи и сам больной должны объединить свои усилия и терпеливо повести наступление на болезнь, хотя иногда бывает достаточно лишь незначительных изменений в привычном образе жизни больного.

“Усталым больным” в первую очередь необходимы щадящие, но в то же время достаточные и регулярные физические нагрузки. Ежедневное выполнение несложных упражнений, занятия любимым видом спорта могут оказать неоценимую услугу, если хроническая усталость беспокоит длительное время, а ее причины обнаружить никак не удается.

При длительной депрессии обязательна немедикаментозная терапия, направленная на борьбу со стрессом: медитация, групповая или индивидуальная звукотерапия, корректировка режима дня, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и т.д. Ведь главное – положительные эмоции и все, что хоть на йоту может улучшить ваше настроение.

Диеты также могут улучшить состояние. Ешьте пищу с пониженным содержанием калорий и повышенным содержанием белков и витаминов.

Материалы Английского информационного агентства ВВС рекомендуют для лечения синдрома хронической усталости “исключающие” диеты. В частности, полезно сократить потребление алкоголя, кофеина, сахара, а также искусственных подсластителей.

Средства, содержащие серотонин (природный гормон сна), в небольших дозах могут помочь при бессоннице и повышенной раздражительности, которые сопровождают синдром хронической усталости.

Все эти нехитрые советы, возможно, помогут постепенно справиться с новой болезнью самостоятельно. Если же изменение стиля жизни и диета не дают каких-либо результатов, необходима консультация специалистов и комплексное обследование организма.

[Mashad]

Спать менее, чем 8 часов - то же самое, что не спать вообще?
Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности

Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна.

Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями. Ученые медицинского факультета “University of Pennsylvania” решили проверить справедливость этой точки зрения.

Для этого они разделили 48 добровольцев на четыре группы. Ночной сон в первых трех группах составлял соответственно 4, 6 и 8 часов. Испытуемые из 4 группы непрерывно бодрствовали в течение 3 суток подряд. Данный режим длился 2 недели, в течение которых исследователи ежедневно проводили среди испытуемых интеллектуальные и психологичекие тесты, а также просили их субъективно оценить степень своей усталости.

Результаты тестов показали, что у тех, кто спал менее 8 часов, снижались мыслительные способности и память, причем в той же степени, что и у испытуемых из четвертой группы, не спавших в течение двух ночей подряд. Впрочем, как сообщает "Медицинский Вестник", субъективно испытуемые, сон которых составлял хотя бы 4 часа, чувствовали себя менее уставшими, чем те, кто не спал вообще. Однако в действительности их организм был при этом серьезно истощен.

[Диман]

• Важным элементом построения тела является питание.
• Диеты пагубно отражаются на физическом и психическом здоровье.
• Если мы не получаем достаточное количество питательных веществ, мы чувствуем усталость, сонливость, апатию. Мы чаще болеем.
• Если в разрезе дня мы съедаем лишнее количество жиров, белков или углеводов – избытки идут в жировые отложения.
• Если мы едим продукты в неправильном сочетании, а именно, съедаем продукт до того как переварился несовместимый с ним, мы набираем лишний жир.
• Любая тренировка, направленная на коррекцию фигуры, без рационального питания – пустая трата времени.

Где же «золотая середина» - что, как, когда и сколько съедать?

Все мы очень разные. Поэтому к составлению рациона необходимо подходить индивидуально...

[Mashad]

Неоднозначно звучит (таковых сочетаний не много) "Если мы едим продукты в неправильном сочетании, а именно, съедаем продукт до того как переварился несовместимый с ним, мы набираем лишний жир.", а остальное бесспорно.

[Mashad]

Неоднозначно звучит (таковых сочетаний не много) "Если мы едим продукты в неправильном сочетании, а именно, съедаем продукт до того как переварился несовместимый с ним, мы набираем лишний жир.", а остальное бесспорно.

[Seksi]

А как вода? Именно водный баланс в организме влияет на самочувствие в первую очередь.

[Nickson]

Вода является таким же важным компонентом питания, как и все перечисленные выше пищевые вещества. Каждый день определенное количество воды жизненно необходимо организму для переваривания пищи, выведения шлаков и поддержания нормальной температуры тела. С медицинской точки зрения потеря 7% от общего количества воды является физиологической катастрофой для человека.
Потребности организма в воде - около 2-2,5 литра в день.
Хотя, помнится Наталья на форуме писала, что потребность в жидкости достаточно индивидуальна и 2-2,5 литра в день - усредненные цифры.

[Seksi]

Да, верно. Например, если в питании много овощей, то воды надо поменьше т.к. организм получает много из них. Так что это очень индивидуально, но все же усредненные цифры основаны на серьезных результатах исследований.

[vogelfrei]

Ещё хочу добавить про сон: если человек не спал одни сутки, то для абсолютно полного восстановления сил ему нужно проспать двое суток! Это наталкивает на серьёзные размышления по поводу того, как же всё-таки важен сон в нашей жизни!