Вот такая ситуация. Я после родов "запустила" себя очень. Вот неделю назад начала заниматься полубегом - полуходьбой. Там такая программа на 4 недели:
1. разминка-быстрая ходьба 8 минут- бег 2 минуты-ходьба-бег...-заминка. Всего 40 минут. Следующие недели время бега увеличивается и общая длительность тренировки тоже возрастает до часа. Мне очень понравилось, нагрузка ровно столько, сколько надо для моих 80 кг.НО!! Я прозанималась 4 дня, а сегодня у меня ужасно заболело колено (видимо, недостаточно разминалась). Так вот, вопросы.
1. Как долго оно будет болеть?
2. Как возобновлять тренировки: опять с самого начала или можно сразу по программе второй недели (там длительность бега 3 минуты, ходьба столько же).
Простите, Бога ради, если написала не туда или не в тему. Спасибо!
Тренировка после родов
Re: Тренировка после родов
Как долго будет болеть колено зависит от тяжести травмы одному Богу (и в какой-то степени - врачам) известно. Возобновлять тренировки лучше опять с самого начала (причем, с особой осторожностью!).
Re: Тренировка после родов
Спасибо. Может быть, Вы можете порекомендовать какие-то особо хорошие упражнения для разминки и заминки? Чтоб я больше не болела. А то очень жалко, я ведь за эти 4 дня кило сбросила, а теперь опять вот ожирею.
Re: Тренировка после родов
А есть ли какое-то принципиальное отличие в упражнениях для разминки и для заминки или можно одинаковые упражнения выполнять в обоих случаях?
Re: Тренировка после родов
Да какое там принципиальное отличие! Упражнения одни и те же. Просто разминка, на мой взгляд, вещь более нужная!
Re: Тренировка после родов
В принципе Nickson прав! Заминкой, правда, пренебрегать не нужно.
Re: Тренировка после родов
Вот небольшая статья о заминке и для чего она нужна. Ну и немного информации о растяжке.
Поговорим о заминке?
Что же происходит во время занятий спортом? А происходит следующее повышается температура тела, в кровь поступает больше кислорода, сердце начинает биться быстрее – всё это для того чтобы мышцы снабжались питательными веществами.
Поэтому нельзя после последнего подхода, сразу же идти в душ или собираться домой. Такая резкая остановка тренировки скажется на вашем сердце. Потому что кровь останется в мшцах, и не сможет равномерно распределиться по всему организму.
Так что же это ЗАМИНКА?
Это то чем должна заканчиваться каждая ваша тренировка, даже самая лёгкая. Переведите тело из рабочего в спокойный режим, как бы «остужайте» его.
Упражнения на заминку могут быть разнообразными, это может быть и медленный бег плавно переходящий в ходьбу, плавание и растяжка. Главное правило заминка не должна превышать 10 минут, а то вымотайте свой организм.
Растяжка.
Растяжка – статические нагрузки с использованием веса тела, улучшают кровообращение. Важная функция растяжки – восстановление мышц.
Существует два правила растяжки:
— выполнять растяжку после тренировки, потому что мышцы разогреты
— выполнять растяжку до тренировки НЕЛЬЗЯ, ВЫ рискуете получить травмы.
Делаем выводы растяжка важная составляющая в каждой тренировке!!!
Поговорим о заминке?
Что же происходит во время занятий спортом? А происходит следующее повышается температура тела, в кровь поступает больше кислорода, сердце начинает биться быстрее – всё это для того чтобы мышцы снабжались питательными веществами.
Поэтому нельзя после последнего подхода, сразу же идти в душ или собираться домой. Такая резкая остановка тренировки скажется на вашем сердце. Потому что кровь останется в мшцах, и не сможет равномерно распределиться по всему организму.
Так что же это ЗАМИНКА?
Это то чем должна заканчиваться каждая ваша тренировка, даже самая лёгкая. Переведите тело из рабочего в спокойный режим, как бы «остужайте» его.
Упражнения на заминку могут быть разнообразными, это может быть и медленный бег плавно переходящий в ходьбу, плавание и растяжка. Главное правило заминка не должна превышать 10 минут, а то вымотайте свой организм.
Растяжка.
Растяжка – статические нагрузки с использованием веса тела, улучшают кровообращение. Важная функция растяжки – восстановление мышц.
Существует два правила растяжки:
— выполнять растяжку после тренировки, потому что мышцы разогреты
— выполнять растяжку до тренировки НЕЛЬЗЯ, ВЫ рискуете получить травмы.
Делаем выводы растяжка важная составляющая в каждой тренировке!!!
Re: Тренировка после родов
Растяжка это блин как сказать, вообще здоровская штука, особенно после после тренировки растяжку сделать ,а потом на скакалке минут 20 попрыгать. Ты и сгонишь воду ненужную организма и закрепишь растяжку.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Можно ли продолжить тренировки через месяц после родов?
рыжая » 05 сен 2019, 03:02 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 1 Ответы
- 1887 Просмотры
-
Последнее сообщение Mashad
05 сен 2019, 03:03
-
-
-
Моя тренировка по Фалееву! Вопросы
IkRa » 07 июл 2019, 03:05 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 10 Ответы
- 6099 Просмотры
-
Последнее сообщение Dee_Saul
07 июл 2019, 03:39
-
-
-
Возможна ли тренировка при простуде?
Наталья » 11 июл 2019, 18:36 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1774 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:36
-