Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Помогите мне пожалуйста! У меня через 20 дней тяжелый тест на поступление в полицию. Мне надо подтянуться хотя бы 10 раз (пока ни одного не могу) и пробежать 3 километра за 14 минут. Как мне все это подготовить?
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
За 20 дней достичь приличных результатов, увы, невозможно, а тренироваться нужно следующим образом: 3-4 раза в день подтягиваться и с утра бегать кросс по 3 км. Имхо, естественно.
Я увеличил количество подтягиваний с 13 до 72 в 43 года. Рассказываю как
Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу единственный рабочий способ увеличить количество подтягиваний c 10-15 до 30, 40, 50, 60 и так далее.
В общем у этой системы тренировок гигантский потенциал. С ней вы сможете добиться серьёзных результатов. Тут всё будет зависеть от вас: чем дольше вы будете следовать этой программе, тем больше вы сможете подтянуться за один подход. Поехали!
Количество подтягиваний зависит от:
Работа над мышечной массой.
Как будет выглядеть такая тренировка:
Как будет выглядеть такая тренировка:
Берем дополнительный вес, с которым можем сделать максимум 3 повторения.
Подтягиваемся с этим весом 1 раз, добавляем ещё немного веса, подтягиваемся 1 раз, и так далее, пока не сможем подтянуться ни разу. Потом идём в обратную сторону (получается обратная лесенка), то есть снижаем вес, пока не дойдём до исходного. И так же подтягиваемся по 1-му разу. Проводить тренировку раз в неделю-две.
Одно подтягивание с весом = 1 подход.
За тренировку около 6-7 подходов с отдыхом 3-6 минут.
Работа над силовой выносливостью. (Самая интересная часть)
Как выглядит такая тренировка:
Подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем с турника, отдыхаем около 3х секунд, запрыгиваем на турник, подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем, отдыхаем около 3х секунд. И так далее.
Проводить такую тренировку можно через день или каждый день. Зависит от того, на сколько вы восстановились.
В общем у этой системы тренировок гигантский потенциал. С ней вы сможете добиться серьёзных результатов. Тут всё будет зависеть от вас: чем дольше вы будете следовать этой программе, тем больше вы сможете подтянуться за один подход. Поехали!
Количество подтягиваний зависит от:
- Мышечной массы групп, которые работают в этом упражнении (спина, руки, дельты, пресс)
- Нашего умения вовлекать как можно больше мышечных волокон в работу при подтягивании
- Нашей силовой выносливости
Работа над мышечной массой.
Как будет выглядеть такая тренировка:
- Работаем до отказа в каждом подходе
- Кол.-во повторений: 10-14 (если подтягиваетесь больше – добавляйте вес, чтобы укладываться в этот промежуток)
- Кол.-во подходов: 5-6
- Отдых между подходами: 5-10минут
- Тренировку проводить раз в одну-две недели.
Как будет выглядеть такая тренировка:
Берем дополнительный вес, с которым можем сделать максимум 3 повторения.
Подтягиваемся с этим весом 1 раз, добавляем ещё немного веса, подтягиваемся 1 раз, и так далее, пока не сможем подтянуться ни разу. Потом идём в обратную сторону (получается обратная лесенка), то есть снижаем вес, пока не дойдём до исходного. И так же подтягиваемся по 1-му разу. Проводить тренировку раз в неделю-две.
Одно подтягивание с весом = 1 подход.
За тренировку около 6-7 подходов с отдыхом 3-6 минут.
Работа над силовой выносливостью. (Самая интересная часть)
Как выглядит такая тренировка:
- Всего будет 2-4 подхода
- Отдых между ними не больше 4-5ти минут
Подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем с турника, отдыхаем около 3х секунд, запрыгиваем на турник, подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем, отдыхаем около 3х секунд. И так далее.
- За один подход нужно подтянуться минимум 40-50 раз
Если вы подтягиваетесь и ещё не дошли до 40, но чувствуете, что мышцы потихоньку начинают закисляться - увеличивайте отдых между подтягиваниями до 5-6секунд. - Подход заканчивается тогда, когда появляется небольшая усталость в мышцах.
После подхода вы не должны чувствовать жжение и забитость в мышцах.
Проводить такую тренировку можно через день или каждый день. Зависит от того, на сколько вы восстановились.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Тут еще важна техника подтягиваний. Можете почитать про нее тут https://w-bodybuilding.ru/uprazhneniya/ ... im-chvatom
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Нужно не работать, не спать, не кушать, только вокруг турника прыгать бесконечно.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Ну да, для того, чтобы подтянуться более 50-60 раз за подход, мало выйти на турник пару раз в месяц.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
А на работе повесить турник слабо? Мы повесили (отделение реанимации)... ток не надо задвигать что все время полностью занят на работе - один подход можно сделать всегда, хотя бы вместо сигареты или задумчивого сидения перед смартфоном!
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Какой смысл в одном подходе? Это во-вторых. А во-первых, у меня на работе не разрешают ничего вешать.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Значит не судьба подтягиваться много раз-расслабься и забей на это.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
А если ни разу не подтянешься, что тогда? С чего начинать?
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
С подводящих упражнений, которые будут постепенно подготавливать мышцы к нагрузке + подтягивания с резинками, которые компенсируют часть веса тела.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
Самый верный способ начать подтягиваться с нуля - это негативные подтягивания-загуглите, что такое, сам начинал с этого, сейчас до 16 раз подтягиваюсь.
Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?
В точкам ритме тренировок 10 раз будешь подтягивается через 50 лет не раньше!
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Как научиться подтягиваться на перекладине
СашкА_Ё » 03 июл 2019, 16:59 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 45 Ответы
- 17154 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:50
-