Суточная норма калорий

[Анечка]

Для определения суточной нормы калорий существует не одна формула. Мы будем использовать простой способ определения суточной нормы калорий.

И предупреждаю - мы сейчас не о похудении, не о потолстении, не о диетах. Сейчас только о здравом смысле и приблизительной норме. Почему приблизительной? Это потому, что человек не кастрюлька и не бассейн с двумя трубами. Скорость обмена у каждого человека своя, зависит от работы эндокринной системы (в основном!), и поэтому точного соответствия между потреблением пищи и расходом энергии добиться невозможно, но стремиться необходимо.

Все мы слышали о понятии «калорийность пищи», а также о том, что каждому человеку требуется определенное количество калорий в день, примерно 2000. Но откуда взялась эта цифра? И как определить оптимальную калорийность своего рациона?

Калории – это энергия, которая поступает с пищей и обеспечивает жизнедеятельность организма. Энергетические затраты организма называют основным обменом. Существует простая формула, с помощью которой каждый человек может определить свою суточную потребность в калориях. На этот показатель влияют 3 фактора: вес, возраст и уровень активности. (Факторов больше, но мы сегодня упрощаем).

Суточная норма калорий

Если ваш возраст попадает в промежуток от 18 до 30 лет, умножьте свой вес на 14,7, а к полученной сумме прибавьте 496.
Если вам больше 30 лет, умножьте свой вес на 8,7 и прибавьте к полученной сумме 829.
Например, если вам 24 года, и вы весите 55 кг, то ваш основной обмен составит: 55×14,7+496=1304,5 ккал. Этой энергии хватит, чтобы целые сутки проваляться в постели. Но если вы намерены провести день более активно, вычисления необходимо продолжить.
Если вы совсем неактивны, умножьте полученную цифру (показатель основного обмена) на 1,4: 1304,5×1,4=1826,3 (ккал).
Если вы ведете достаточно активный образ жизни, умножьте показатель основного обмена на 1,7: 1304,5×1,7=2217,65 (ккал).
Если вы занимаетесь спортом, умножьте полученную цифру на 2: 1304,5×2=2509 (ккал).
Таким простым способом мы определили вашу персональную суточную потребность в калориях.

Ещё одна формула расчёта оптимальной суточной нормы калорий:

Для женщин:

1. 18-30 лет: (0,0621 х вес в кг+2,0357) х 240;

2. 31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

3. старше 60 лет (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Для мужчин:

1. 18-30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

2. 31-60лет6 (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

3. старше 60 лет (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

То, что получили в результате умножаем на 1,1 - при малоподвижном образе жизни; на 1,3 - при умеренной нагрузке; на 1,5 - при физической работе или активных занятиях спортом. Если в этом контексте упомянуть о снижении веса, то суточную норму калорий следует снизить на 20-30% ( но не более, чем на 500-600 ккал ). Полученная в результате калорийность рациона не должна быть ниже 1000 ккал.

Не удержалась всё-таки, помянула про похудение, будь оно неладно, простите уж.