Как выяснить свой одноповторный максимум?

[Natasha]

О том, что такое одноповторный максимум, знает каждый спортсмен-силовик, вне зависимости от стажа тренировок. Это тот максимум усилий, который может выжать из себя атлет или, другими словами, наибольшее количество веса, которое покоряется спортсмену за один раз.

При этом, одноповторный максимум засчитывается только в том случае, если спортсмен, при поднятии или жиме максимального веса, полностью соблюдает правильную технику исполнения данного упражнения.

Чтобы определить собственный одноповторный максимум, следует сперва тщательно размяться. В противном случае можно серьезно травмироваться, особенно страдают суставы и связки вместе с сухожилиями. Но не стоит и слишком усердствовать с разминкой, иначе наступит преждевременная усталость. Достаточно пары разогревочных подходов, например, с половиной рабочего веса и его тремя четвертями. К примеру, перед подходом на присяд отлично подойдет эллиптический тренажер для дома, который прекрасно разогреет мышцы ног.

При выполнении одноповторного максимума можно пользоваться специальным страховочным снаряжением: поясами, бинтами, лямками. Соблюдая осторожность при определении ОМ, не стоит и чересчур уж перестраховываться, иначе Вы рискуете недооценить свой максимальный результат на пару килограмм. Этот просчет совершает множество бодибилдеров.

Ошибаясь в количестве килограммов, уже невозможно точно построить систему расчетов на основе ОМ. А неверно его определив, приходится работать с меньшими рабочими весами и, как следствие, откладывать свое продвижение в развитии на неопределенное время. Поэтому крайне желательно пользоваться услугами квалифицированных тренеров и советоваться с ними.

Благодаря научным исследованиям, стало известно, что большинство мужчин "не добирают пару килограмм" при жиме лежа. Но стоит считаться еще с тем, что теория частенько отличается от практики, и не все, что рассчитано на бумаге, можно превратить в жизнь. Нужно еще учитывать особенности мышечного строения спортсмена и его психологическую устойчивость. Многие бодибилдеры элементарно не могут физически осилить максимальный вес на один раз, им гораздо проще справляться с весом поменьше, зато больше раз.