Как принимать комплексный протеин?

[Natasha]

Наилучшим способом для набора мышечной массы, который используется многими тяжелоатлетами мира, будет решение купить комплексный протеин.

Лучшие комплексные протеины, приносящие максимальную пользу для мышечной ткани будет смесь сывороточного протеина с казеином и соевым белком. Механизм действия этой смеси такой - сначала сывороточный протеин обеспечивает необходимой энергией, так как выброс аминокислот начинается через несколько десятков минут после приёма. Следующим этапом будет всасывания казеина и соевого концентрата, чем поддерживается стабильно высокий уровень аминокислот и энергии.

Такой комплекс протеинов гарантирует пополнение аминокислотами организма, являющихся причиной роста мышц. Его положительное действие длится после тренировки ещё около двенадцати часов. Рекомендуется принимать коктейль из смеси протеинов именно после тренировки. Разовый объём протеиновой смеси составляет от 30 до 60 граммов.

Для предотвращения ночного катаболизма можно принимать его перед сном. В зависимости от массы тела нужно принимать комплекс протеинов в течении дня несколько раз между приёмами пищи в размере 20-40 граммов. Это делается для обеспечения дополнительного притока аминокислот. А вот непосредственно перед длительной тренировкой не стоит принимать смесь протеинов - это может помешать тренировке, так как желудок будет наполнен им. Лучше использовать аминокислоты - они не помешают.

Конечно, приём комплекса протеинов напрямую зависит от задач самого спортсмена. Если требуется повысить массу мышц, то лучше пить белковый коктейль на ночь и организм будет обеспечен аминокислотами. В случае же, если придётся обходиться некоторое время без еды, то для поддержания уровня аминокислот следует выпить 30 граммов комплексного протеина.

Поможет смесь белков и тем, кто хочет сбросить вес или находится на диете. Приём такой смеси вместо еды обеспечит организм необходимым количеством энергии и усталость не будет чувствоваться в течении длительного времен. Но стоит уменьшить порцию протеина в 2 раза.

Хотя лучше будет, если организм получит необходимую порцию белка из обычной нежирной пищи, но комплексный приём протеинов поможет значительно быстрее достичь желаемых результатов и обеспечит организм нужным количеством аминокислот.

Но некоторые специалисты склоняются, что комплекс протеинов замедляет рост мышц, так как эффективность быстрорастворимого сывороточного снижается из-за смеси его с казеиновым. На некоторые хитрости идут и производители - они часто в комплексных протеинах растворяют большое количество соевого протеина, он намного дешевле.