Приведу примерное меню на один день для человека, имеющего ИВТ 75 кг. Этот режим питания будет прекрасным начальным вариантом для людей имеющих ИВТ 73-77 кг и желающих поддерживать себя в форме. Это меню можно и нужно менять и дополнять. Вы можете варьировать его по своему вкусу. Единственное количество протеина в вашем режиме питания должно превышать количество углеводов так же необходимо ограничить потребление жиров. (кушать примерно каждых 3-4 часа, 5-6 раз в день)
1) Протеиновый шейк:
а) Чашка нежирного молока ( 91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 г жиров)
б) 2 мерных порции протеина (225 калорий, 7г углеводов, 40 г протеина, 4 г жиров)
2) Стейк - 6 порций (28,38 г) (210 калорий, 0 углеводов, 36 г протеина, 7 г жиров)
- Чашка (196г) коричневого риса (217 калорий, 45г углеводов, 5 г протеина, 1,5г жиров)
- 1 чашка брокколи (65 калорий, 12г углеводов, 7 г протеина, 1 г жиров)
3) Чашка (225г) нежирного йогурта (120 калорий, 17г углеводов, 12г протеина, 0г жиров)
- чашка (225г) нежирного творога (60 калорий, 3г углеводов, 10г протеина, 0 жиров)
- 100 г овсяных хлопьев (355 калорий, 66 г углеводов, 13 г протеина, 6 г жиров)
- чашка нежирного молока (91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 жиров)
4) 200 г куриной грудки (214 калорий, 0 углеводов, 40г протеина, 6г жиров)
- 8 порций Аспарагуса (28,38 г) (54 калорий, 10г углеводов, 6г протеина, 1 г жиров)
чашка коричневого риса
5) 1 пакет Заменит. питания (290 калорий, 24 углеводов, 45 г протеина, 2 г жиров)
- чашка нежирного молока
Общий суточный итог: Калорий (2302), Углеводов (268 г), Протеина (247 г), Жиров (32 г)
Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
Re: Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
Привет форумчане, подскажите: как правильно питаться? Что можно кушать, а что нет?
Re: Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, так же избегайте переработанных продуктов потому что они содержат большое количество насыщенных жиров, помимо этого не рекомендуется употреблять в пищу муки высших сортов и рафинированного сахара, так как данные продукты способствует снижению иммунитета организма.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Пример рассчета ИВТ (идеального веса тела)
Natasha » 07 июл 2020, 17:47 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 959 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
07 июл 2020, 17:47
-
-
- 0 Ответы
- 963 Просмотры
-
Последнее сообщение Диетолог
21 июл 2020, 19:03
-
-
Влияние алкоголя на здоровье человека
Natasha » 04 июн 2020, 04:05 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1309 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
04 июн 2020, 04:05
-
-
-
Эффект CLA на жировые отложения в организме человека
Анечка » 07 июл 2020, 18:06 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1177 Просмотры
-
Последнее сообщение Анечка
07 июл 2020, 18:06
-
-
-
Как работает скелетная мускулатура человека?
Natasha » 13 июл 2020, 18:32 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 983 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 18:32
-