Комплексы гиревых упражнений осуществляют не только для развития физических параметров тела, но и для наращивания тканей мышц. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые в наше время не пользуются особым спросом, но, тем не менее, являются достаточно эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения силовых параметров.
Первое упражнение - гладиаторский жим. Осуществляется упор в пол рукой и ногой, а во второй руке находится снаряд. Сначала снаряд выжимают наверх, а затем этом жим по очереди меняется на левую и правую стороны. Желательно при начальных занятиях исполнять гладиаторский жим с небольшими весами для более широко задействования различных мышечных групп.
Второе упражнение - донесение снаряда. В каждой руке находится по гире, при этом одна поднимается над головой, а вторая опускается на пол. Все это происходит параллельно с присядом. Затем, при вставании, вторая гиря берется на грудь и выжимается над головой.
Третье упражнение - при котором две гири одновременно выжимаются над головой и выполняются одновременно шагающие выпады. Колено ноги, которая находится сзади, должно совершать касания пола при каждом движении. Мышцы кора должны удерживаться в напряжении в течение всего движения.
Комплекс этих упражнений с гирей принято считать традиционным и часто используемым многими атлетами для развития наибольшей силы. Объемы мышц после регулярного использования упражнений действительно выглядят очень эффектно. Следует также добавить, что при гладиаторском жиме можно отклонять корпус в сторону, чтоб он находился параллельно полу, и одновременно осуществлять жим гири вверх.
Если дополнительно включить эти упражнения в свой треннинг, то можно почувствовать первые результаты буквально через пару недель. Также можно добавить сюда гиревые махи (свинг), благодаря которым будет задействовано гораздо большее количество мышечной массы и создана отличная среда для гормонов при метаболизме.
Нелишним еще раз будет добавить, что начинать следует с небольших весов, увеличивая постепенно их в дальнейшем.
Три основных гиревых упражнения для пользы мышц
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3562 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Три шага к потере проблемного жира
Natasha » 08 июл 2020, 04:31 » в форуме Правильное питание для женщин - 0 Ответы
- 1493 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2020, 04:31
-
-
-
6 основных правил для успешных тренировок
Natasha » 10 июл 2020, 20:12 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 953 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
10 июл 2020, 20:12
-
-
-
5 основных ошибок при тренировке бицепса
Natasha » 13 июл 2020, 19:26 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 981 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 19:26
-
-
-
Три шага на пути к идеальному прессу
Natasha » 13 июл 2020, 22:03 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 936 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 22:03
-