Каждая девушка следит за своим внешним видом: ходит в спортзалы, занимается фитнессом, старается придерживаться моды и т.д. Но для того, чтобы улучшить свое тело вовсе необязательно ходить в спротзал, тем более, если день расписан по минутам. Чтобы иметь красивый пресс, достаточно уделять около получаса времени ежедневно для нижеприведенных упражнений.
Упражнение первое. Нужно сесть на краю дивана, упершись в него руками, и сгибать- разгибать ноги, не касаясь ими пола. Делается это все приблизительно двадцать раз.
Упражнение второе. Нужно лечь на пол возле дивана и, держась за него руками, поднимать и опускать ноги. Тоже двадцать раз.
Упражнение третье. Лежа на полу в том же положении, совершайте ногами движения, будто крутите педали велосипеда. Двадцать раз.
Упражнение четвертое. Дыхательное упражнение: при вдохе следует надувать живот, при выдохе - втягивать. Делается это все минуту.
Упражнение пятое. Ноги согнуты в коленях и ими следует тянуться к груди, а затем опускать на пол. Двадцать раз.
Упражнение шестое. Оно похоже на второе упражнение, только в данном случае ноги следует поочередно опускать в разные стороны: влево, прямо и вправо. Это помогает укреплять косые мышцы на прессе.
Упражнение седьмое. Лежа на полу, следует положить ноги на диван. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, руки сцеплены в замок. Затем поднимайте корпус, чтобы локти касались колен. Опять-таки двадцать раз.
Упражнение восьмое. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки находятся за головой. Поднимайте корпус, поворачивая его так, чтобы левый локоть касался правой ноги, а правый - соответственно, левой ноги.
Перед всеми этими упражнениями желательно делать небольшую растяжку. Количество повторов следует увеличивать постепенно, особенно если Вы раньше не делали таких упражнений. Не стоит также забывать и о правильном дыхании: при напряжении - вдыхайте, при расслаблении - выдыхайте.
Таким образом, при этих довольно простых упражнениях, у Вас постепенно будет наблюдаться прогресс в становлении рельефного пресса.
Как накачать красивый пресс для девушек
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Как накачать пресс: подробности и тонкости
Наталья » 11 июл 2019, 22:33 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 1 Ответы
- 2504 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2019, 20:17
-
-
-
Как накачать пресс и похудеть в животе?
Mr.Serzh » 09 авг 2021, 21:27 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 3 Ответы
- 1360 Просмотры
-
Последнее сообщение Lanasa
09 авг 2021, 21:40
-
-
-
Программа тренировок full body для девушек и мужчин
Dalila » 06 ноя 2019, 00:36 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 4 Ответы
- 7063 Просмотры
-
Последнее сообщение Милашка
06 ноя 2019, 01:22
-
-
-
Приседания для девушек, правильное выполнение упражнения
Natasha » 14 июл 2020, 06:09 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1355 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
14 июл 2020, 06:09
-