У меня такая проблема, я если поправляюсь, то очень сильно в области бедер. Сейчас похудела и кожа стала немного дряблая. Подскажите какие-нибудь эффективные упражнения, которые могут помочь при такой проблеме.
Заранее большое спасибо!
Какие упражнения эффективны для ног?
Re: Какие упражнения эффективны для ног?
Элементарные приседания и вращение бедер по часовой стрелке и наоборот. И еще - лечь на живот вытянув ноги поочередно поднимать их вверх.
Re: Какие упражнения эффективны для ног?
Махи и приседания.
- Махи - ноги на ширине плеч, нешироко, руки в боки. поднимаем ногу невысоко в сторону 30-40 раз левую и правую. Затем - Тоже самое, только ногу вперед.
- Простые приседания, руки вперед во время приседа.
- для мышцы внутренней стороны бедра - ноги на ширине плеч. и махи в бок как в боевых искусствах. 30-40 раз каждой ногой.
Делала такой комплекс упражнений на протяжении двух месяцев - помогло не только для ног а и для попы + массаж + крем + контрастный душ + кофейный скраб. Главное делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
- Махи - ноги на ширине плеч, нешироко, руки в боки. поднимаем ногу невысоко в сторону 30-40 раз левую и правую. Затем - Тоже самое, только ногу вперед.
- Простые приседания, руки вперед во время приседа.
- для мышцы внутренней стороны бедра - ноги на ширине плеч. и махи в бок как в боевых искусствах. 30-40 раз каждой ногой.
Делала такой комплекс упражнений на протяжении двух месяцев - помогло не только для ног а и для попы + массаж + крем + контрастный душ + кофейный скраб. Главное делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
Re: Какие упражнения эффективны для ног?
Ещё встать на колени, руки пер собой. всё тело прямое. Отклоняться назад с прямым корпусом и подниматься.
Или аналогичное, сесть ноги под себя руки в замке перед собой, спина прямая, поднимать и опускать таз, т.е. поднимаетесь на колени с прямым корпусом и снова опускаетесь на попу.
+ приседания и махи ногами. Из махов ещё хорошо помогают упражнения: Стоя на четвереньках, делаем махи назад и в сторону прямыми и, затем согнутыми в колене ногами раз по 20-30 для начала.
Ещё есть упражнение: ложитесь на спину, руки под ягодицы, ноги прямые поднимаете на самый верх, в таком положении раздвигаете ноги максимально в сторону, так же ноги буквой "г", т.е. согнутые в коленях под прямым углом и тоже разводите в стороны и собираете вместе.
Мне этих упражнений хватаем, ну и + приседания и махи.
Или аналогичное, сесть ноги под себя руки в замке перед собой, спина прямая, поднимать и опускать таз, т.е. поднимаетесь на колени с прямым корпусом и снова опускаетесь на попу.
+ приседания и махи ногами. Из махов ещё хорошо помогают упражнения: Стоя на четвереньках, делаем махи назад и в сторону прямыми и, затем согнутыми в колене ногами раз по 20-30 для начала.
Ещё есть упражнение: ложитесь на спину, руки под ягодицы, ноги прямые поднимаете на самый верх, в таком положении раздвигаете ноги максимально в сторону, так же ноги буквой "г", т.е. согнутые в коленях под прямым углом и тоже разводите в стороны и собираете вместе.
Мне этих упражнений хватаем, ну и + приседания и махи.
Re: Какие упражнения эффективны для ног?
Делаю приседания 100 раз в день, махи ног по 50 шт каждую. И очень хорошо помогает Орбитрек и плавание.
Re: Какие упражнения эффективны для ног?
Растяжка и утренняя пробежка.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3304 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц
Natasha » 26 авг 2020, 19:38 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 2 Ответы
- 2300 Просмотры
-
Последнее сообщение Яна
26 авг 2020, 19:40
-
-
-
Упражнения для икр ног для девушек
Феличита » 23 сен 2021, 11:17 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 1546 Просмотры
-
Последнее сообщение Феличита
23 сен 2021, 11:17
-
-
-
Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
DreamTim » 05 июл 2019, 08:11 » в форуме ЗОЖ (Здоровый образ жизни) - 10 Ответы
- 5175 Просмотры
-
Последнее сообщение Tasha_98
05 июл 2019, 09:54
-
-
-
Как накачать икры ног
Natasha » 08 июл 2019, 18:52 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 1742 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2019, 18:52
-