Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом - спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться с большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - сложная система и на ее общем объеме и массивности такие тренировки не отражаются. Упражнения по бодибилдингу развивают разные группы мышц. Упражнения, которые необходимо выполнять, требуют большой выносливости.
Тренируйся тяжело и основательно. Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже грудь, вполне можно тренировать на тренажерах. Для ног и спины это не подходит, это слишком сложные мышечные системы и тренировать их нужно очень тяжелыми базовыми упражнениями. А спину - в особенности, она рассчитана на большую нагрузку в течение всего дня, и нуждается в предельной стимуляции, которую могут дать только такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне, тяга с Т-грифом и тяга гантели одной рукой.
Почему нельзя тренироваться с малым весом? Люди очень часто ленятся и идут тренироваться на станки и тренажеры, оправдываясь тем, что "работают над формой", хотя на самом деле, упражнения на тренажерах попросту легче. Они гораздо безопаснее, не так давят на психику, но, в конечном счете, это просто забота о комфорте. И в голову даже не приходит, что при такой работе ты не прикладываешь столько усилий и не заставляешь работать такое количество мышечных волокон, сколько при выполнении базовых физических упражнений.
Бытует мнение, что от тяжелых упражнений увеличиваются и утолщаются талия, зад и низ спины. Но посмотрите на Мистеров Олимпий. У всех у них просто гигантские спины - у Дориана, Ли Хэйни, Самира Банну, Шварценеггера, Серджио Оливы, Франко Колумбу - и все знают, как тяжело все они тренируются (или тренировались в свое время). Уж если и оценивать Мистера Олимпию, то только так.
Лучше делайте упражнения на мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудь одной рукой. Так легче добиться баланса в своем теле. Если одна сторона немного сильнее другой, работать нужно соответственно, чтобы эту разницу сгладить.
Работа одной рукой позволяет лучше сконцентрироваться. Не нужно заботиться о том, чтобы обе стороны работали одинаково тяжело, можно сконцентрироваться на одной из них и вкладывать в работу все, что есть.
Попробуй, и ты почувствуешь, что мышцы работают лучше. Например, выполняя тягу штанги к поясу в наклоне, ты не поднимешь ее выше, чем позволит нижняя точка живота. Взяв же в руку гантель, ты тем самым исключаешь ограничитель в виде грифа, и можешь тянуть гораздо дальше, амплитуда движения увеличивается и достигается гораздо более сильное сокращение. Когда ты дотянешь вес выше, чем обычно, ты почувствуешь это не только средней, но и нижней частью широчайшей.
Делайте только один подход в этом упражнении. Хорошо разогревшись, берите самую тяжелую гантель в зале и делайте это упражнение сколько сможете, обычно это 8-10 раз. Связь "мозг-мышца" в упражнениях так же важна. Пока ты не почувствуешь полностью это упражнение, толку от него не будет.
Большинство людей делают ошибку, поднимая вес вверх, вместо того, чтобы поднимать его назад - вверх. Запомни, тянуть вес нужно не по прямой, а по дуге, используя для этого широчайшую и другие мышцы спины. Не тяни дельтой. Сосредоточься на том, чтобы привести свой локоть к центру спины. И хотя сделать это до конца невозможно из-за веса и размера гантели, нужно хотя бы попытаться это представить.
Спину держи слегка согнутой, чтобы достичь большего сокращения в конечной точке. Для этого полезно контролировать себя в зеркале.
Подтягивание – это популярнейшее физическое упражнение, которое целенаправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья. Подтягивания "до груди" развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания "за голову" - верхнюю область, в частности мышцы спины. Упражнения, выполненные правильно сделают вас чемпионами бодибилдинга.
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Как раз при таких упражнениях спина должна быть идеально ровной, потому что при малейшем наплоне ее можно сорвать! В свое время делала все эти упражнения и могу точно сказать, что брать сразу самую тяжелую гантелю нельзя, вес надо наращивать постепенно, так же как и упражнения для ног.
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ой-вей, кто все эти люди? Что среди них делает губернатор Калифорнии?у Дориана, Ли Хэйни, Самира Банну, Шварценеггера, Серджио Оливы, Франко Колумбу - и все знают, как тяжело все они тренируются
Так, с гантелями все ясно. А вот упражнения на тренажерах, мне кажется, ни за что обруганы. Если не стремишься именно к профессионально нагрузке, а просто хочешь выглядеть хорошо.
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
То есть, как я поняла, только серьезные "базовые" упражнения, как например упражнения по бодибилдингу, задействуют нормальное количество мышц - а всякие тренажеры и прочая ерунда - это не полноценный спорт? Неправильный спорт?
А тренировать спину, получается, важнее всего? Много нового для меня, однако...
А тренировать спину, получается, важнее всего? Много нового для меня, однако...
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ну что за бред? Тренируйте спину и будет вам счастье! А остальные группы мышц не в счет?
И вообще все описанные упражнения предпочтительнее выполнять мужчинам или женщинам профессионалкам бодибилдинга. Они (упражнения) все травмоопасны.
И вообще все описанные упражнения предпочтительнее выполнять мужчинам или женщинам профессионалкам бодибилдинга. Они (упражнения) все травмоопасны.
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Про спину-то все правильно написано - это действительно самая нагружаемая часть тела в течении дня, но тренировать только спину было бы глупо, именно поэтому надо все делать в комплексе.
А упражнений на спину на тренажерах действительно не много, поэтому в основном надо будет использовать грифом.
А упражнений на спину на тренажерах действительно не много, поэтому в основном надо будет использовать грифом.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Трицепс и жим лёжа
Keytaro » 02 июл 2019, 23:56 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 3 Ответы
- 3389 Просмотры
-
Последнее сообщение 05ua
03 июл 2019, 04:03
-
-
-
Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
STAS58 » 07 июл 2019, 12:50 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 20 Ответы
- 12167 Просмотры
-
Последнее сообщение Arsen23
07 июл 2019, 19:55
-
-
-
Совместимы ли бодибилдинг и вегетарианство?
Наталья » 11 июл 2019, 18:57 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1756 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:57
-
-
- 0 Ответы
- 1814 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 22:55
-
- 0 Ответы
- 1667 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
07 июл 2020, 16:03