Первый день
Приседания (4 Х 4)
Жим ногами (4 Х 20-6)
Разгибание одной ногой (4 Х 12)
Сгибание ног (4 Х 15-8)
Становая тяга на прямых ногах (4 Х 15-8)
Подъем на носки стоя (3 Х 12-15)
Подъем на носки сидя (3 Х 12-15)
Второй день
Жим штанги лежа (4 Х 12-6)
Жим гантелей лежа (3 Х 12-15)
Разведение с гантелями лежа (3 Х 12)
Французский жим лежа (3 Х 8 )
Подъем штанги на бицепс (4 Х 8-15)
Молоток (3 Х 8-12)
Третий день
Становая тяга (9 Х 5-1) (выберите два упражнения из трех)
Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)
Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)
Тяга блока за голову широким хватом (3 Х 10-15)
Жим с груди сидя (4 Х 12-6)
Разведения гантелей в стороны (3 Х 10-12)
Разведение гантелей в наклоне (3 Х 10-12)
Программа Майка Франкоса
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Программа для Т типа фигуры.
Гулиа » 03 окт 2019, 06:38 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 6023 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
03 окт 2019, 07:08
-
-
-
Программа тренировок full body для девушек и мужчин
Dalila » 06 ноя 2019, 00:36 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 4 Ответы
- 11364 Просмотры
-
Последнее сообщение Милашка
06 ноя 2019, 01:22
-
-
-
Неплохая программа на массу
Kiborg » 12 июл 2020, 00:37 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 2476 Просмотры
-
Последнее сообщение Kiborg
12 июл 2020, 00:37
-
-
- 0 Ответы
- 1408 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 17:42
-
-
Отличная программа для сбрасывания лишнего веса (больше подходит для парней)
Natasha » 16 июл 2020, 19:35 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2837 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 19:35
-