Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать одно - выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!
- Каким должен быть пресс у мужчины
- kdbpress.jpg (13.68 КБ) 1517 просмотров
- Каким должен быть пресс у женщины
- kdbp.jpg (15.75 КБ) 1516 просмотров
Давайте посмотрим как сжигается жир с точки зрения науки
Для того, чтобы сжечь жир - ваше тело, с помощью химических реакций, расщепляет жир до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток. После чего жир, в виде свободные жирных кислот, доставляется по крови в работающие мышцы, где сжигаются для получения энергии.
Вот примерно как это выглядит:
Жир=>Жирные кислоты=>Кровоток=>Мышцы=>Энергия
Какой вывод можно из этого сделать?
Чем больше мышц одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!
Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это помогает объяснить, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Это огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё таки сжигают небольшую часть калорий.
Что делать?
Так что я предлагаю вам сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интенсивным кардио тренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. Так же я предлагаю вам следить за тем — какие продукты и в каком количестве вы употребляете в пищу и, если нужно, снизить количество калорий.
Я не говорю о том, что упражнения для пресса не являются важными. Но ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.
Чтобы помочь вам, в ваших поисках лучших упражнений для пресса, я решил показать вам одну из моих любимых комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса.
Объедините эти упражнения для пресса с мощной программой сжигания жира, такой как моя Фитнес программа «Плоский Живот за 28 дней» или «Быстрое Сжигание Жира» и вы начнете сбрасывать лишний жир с живота, в то время как ваши мышцы живота будут становиться плоскими.
Упражнения для пресса:
А1. Подъёмы ног лёжа на полу, 20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2
А2. Планка, 30 секунд, без отдыха переходим к упражнению А3
А3. Велосипедист, 20-30 раз
Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза
Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день.
P.S. Попробуйте прямо сегодня испытать эти упражнения на пресс в ваших тренировках и поделитесь вашими впечатлениями.