Набор мышечной массы
Набор мышечной массы
Здравствуйте форумчане! У меня такая цель - сбросить немного лишнего веса (жира), но при этом набрать мышечную массу, в крайнем случае не потерять мышцы в период "сушки". Возможно ли это одновременно? Когда набирают мышечную массу насколько я знаю после силовых тренировок в течении первых 20-30 нужно употребить быстрые углеводы и белок. А при сжигании жира наоборот нельзя ничего кушать на протяжении 2-3 часов после тренировок. Посоветуйте что нибудь! Заранее огромное спасибо!
Набор мышечной массы
Нет, это невозможно, это два противоположенных процесса Вы сами в своём же вопросе отвечаете на этот вопрос. НЕВОЗМОЖНО одновременно и СЪЕСТЬ что-нибудь после тренировки и НЕ ЕСТЬ после неё же 2-3 часа. Поэтому сначала подсушитесь - здесь в помощь аэробика - бег и т.п., а потом - за силовые (становая, жим, присед).
Набор мышечной массы
Здравствуйте! Я занимаюсь около трех недель дома по программе голливудского тренера. Моя цель накачать мышцы ног, бедер и ягодиц, хочу приобрести утяжелителя для ног, но не знаю по сколько кг брать, чтобы были эффективны!?? Подскажите пожалуйста.
Набор мышечной массы
Здесь всё зависит от Вашего собственного веса, подготовки и конституции. Хотелось бы знать подробности, чтобы можно было советовать что-то конкретное.
Набор мышечной массы
Я бы хотела в районе груди набрать мышечную массу...
Набор мышечной массы
Ну здесь надо начать с базовых на грудь -жим штанги от груди, отжимания от брусьев с отягощениями и отжимания от пола с ними же. Потом перейти на изолирующие - разводки рук с гантелями, на кроссоверах и пуловерах. Только если Вы ещё только начинаете, то с изолирующими пока лучше подождать, а базовые делать не чаще 2-х раз в неделю. Количество повторов постепенно увеличивайте до 10-12 - это оптимальное количество повторов именно для набора массы.Я бы хотела в районе груди набрать мышечную массу...
И ещё - лучше не ставить упражнения на грудь одновременно с упражнениями на трицепс. Дело в том, что упражнения на трицепс частично задействуют грудь и наоборот - и если их делать одновременно, наступит переутомление. А если разводить по дням, то нагрузка будет равномерной.
Набор мышечной массы
Набрать мышечную массу в период сушки будет очень сложно. Можно минимизировать потери мышц, либо свести их к нулю. Сам этим летом сидел на сушке, сбросил 7кг, мышцы при этом не сжег. Но я занимался по купленной программе от Биотропика. На персонального тренера в тренажерном зале не стал тратиться, слишком уж дорого выходит. Забыл добавить, главное соблюдать правильное питание, есть достаточное количества белка. Ну и лучше сначала сбросить лишние килограммы, а потом сосредоточиться на наборе определенной группы мышц.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Спортивное питание для увеличения мышечной массы
Наталья » 11 июл 2019, 22:51 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 3772 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 22:51
-
-
- 8 Ответы
- 8179 Просмотры
-
Последнее сообщение Анечка
07 июл 2020, 18:42
-
-
Эффективные пищевые добавки для увеличения мышечной массы
Natasha » 12 июл 2020, 01:06 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1361 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
12 июл 2020, 01:06
-
-
-
Молочные продукты "Избёнка" для роста мышечной массы
Zhenya » 11 авг 2021, 20:13 » в форуме Питание для бодибилдинга - 0 Ответы
- 2010 Просмотры
-
Последнее сообщение Zhenya
11 авг 2021, 20:13
-
-
-
Сушка или наращивание мышечной массы?
princekote » 17 авг 2021, 22:54 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 1 Ответы
- 1308 Просмотры
-
Последнее сообщение Амбал
17 авг 2021, 22:55
-