Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Здравствуйте уважаемые посетители форума.
Пару слов о себе. Мне 50 лет было в прошлом году.
К такому юбилею я подошел с весом 150- 155 кг при росте 190 давлением 110 на 160 и с проблемой... зашнуровать шнурки. Остальные мелочи в расчет брать не будем.
К весне мой разум взбунтовался против моего организма и я понял, или я его приведу в норму или он меня сведет в могилу. На этот сайт попал случайно. Набрал в поисковике фразу типа КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и вот уже почти 4 месяца я набираюсь ума на этом сайте. Много полезного почерпнул со статей опубликованных на этом сайте.
Сначала лета начал заниматься дома, без всякой программы, благо тренажер типа ОЛБИТРЕК дома был и пару гантелей в гараже валялись. Мои первые показатели привели меня в тихий ужас, но это только подхлестнуло меня еще больше.
Короче сейчас я подошел к намеченной отметке и мой вес составляет 120 кг давление как у космонавта стоит на отметке 80 на 120 и самое главное, исчезли проблемы со шнурками . Моей рулеткой был ремень и мне пришлось его укоротить сантиметров на 15. Кстати я заметил что у меня даже есть талия.
Каждый день многократно перечитывая форум я полностью изменил свое питание, потихоньку у меня появилась что то на подобии программы тренировок. Казалось цель достигнута, в чем проблема.
Незаметно я втянулся в это дело и понял что мне это нравится, и тут встал вопрос что делать дальше.
Спрашиваю совет у тех кому как и мне под 50 или кто разбирается в данном вопросе.
Например что делать с весом. Остановится... Но с другой стороны хотелось немного подкачаться, а это снова набрать вес. Еще сбросить, тогда вопрос до какого предела и что делать дальше. Понял что нужна правильная программа тренировок, подскажите какую взять за основу.
Я понял что основные вопросы и ответы на них рассчитаны на молодежь или кому до 30 но наверное есть разница для тех кому за 50.
Прекрасно понимаю что не совсем уместно спрашивать такие вещи у всех, но надеюсь на помощь спецов которые или подскажут что делать, или пошлют... в правильном направлении.
С уважением Стас.
Пару слов о себе. Мне 50 лет было в прошлом году.
К такому юбилею я подошел с весом 150- 155 кг при росте 190 давлением 110 на 160 и с проблемой... зашнуровать шнурки. Остальные мелочи в расчет брать не будем.
К весне мой разум взбунтовался против моего организма и я понял, или я его приведу в норму или он меня сведет в могилу. На этот сайт попал случайно. Набрал в поисковике фразу типа КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и вот уже почти 4 месяца я набираюсь ума на этом сайте. Много полезного почерпнул со статей опубликованных на этом сайте.
Сначала лета начал заниматься дома, без всякой программы, благо тренажер типа ОЛБИТРЕК дома был и пару гантелей в гараже валялись. Мои первые показатели привели меня в тихий ужас, но это только подхлестнуло меня еще больше.
Короче сейчас я подошел к намеченной отметке и мой вес составляет 120 кг давление как у космонавта стоит на отметке 80 на 120 и самое главное, исчезли проблемы со шнурками . Моей рулеткой был ремень и мне пришлось его укоротить сантиметров на 15. Кстати я заметил что у меня даже есть талия.
Каждый день многократно перечитывая форум я полностью изменил свое питание, потихоньку у меня появилась что то на подобии программы тренировок. Казалось цель достигнута, в чем проблема.
Незаметно я втянулся в это дело и понял что мне это нравится, и тут встал вопрос что делать дальше.
Спрашиваю совет у тех кому как и мне под 50 или кто разбирается в данном вопросе.
Например что делать с весом. Остановится... Но с другой стороны хотелось немного подкачаться, а это снова набрать вес. Еще сбросить, тогда вопрос до какого предела и что делать дальше. Понял что нужна правильная программа тренировок, подскажите какую взять за основу.
Я понял что основные вопросы и ответы на них рассчитаны на молодежь или кому до 30 но наверное есть разница для тех кому за 50.
Прекрасно понимаю что не совсем уместно спрашивать такие вещи у всех, но надеюсь на помощь спецов которые или подскажут что делать, или пошлют... в правильном направлении.
С уважением Стас.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Я бы советовал сначала похудеть, я сам весил 130 при росте 179, с таким весом железки крайне не желательны из-за проблем со здоровьем- давление, сердце, сосуды.
Если есть желание похудеть - наберите в яндексе "клиника "доктор Борменталь"
Это лучшая методика имхо.
Если есть желание похудеть - наберите в яндексе "клиника "доктор Борменталь"
Это лучшая методика имхо.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Вы молодец что занялись собой и вам не все равно ваше здоровье и как вы выглядите=) это похвально!
Останавливаться не стоит, вес все равно на критичной отметке. А это опасно для вашего здоровья.
Продолжайте есть хорошую пищу, чистите рацион если присутствуют вредные еще продукты, старайтесь учитывать поступление калории и их баланс. Калорий примерно вам надо употреблять 2500, из них 40% из белка=250гр (грудка, белок, рыба, постное мясо) 40%=250гр из углеводов,(крупа, овощи) 20%=56гр из жира(масла, рыб жир, орехи)
Старайтесь есть 5 раз в день, с промежутками не менее 2,5 часов, и не более 4.
Поскольку из за большого лишнего веса идет большая нагрузка на суставы в том числе, то силовой тренинг вам сейчас не подойдет. Но элипс, который у вас имеется очень даже кстати.
На нем можно заниматься и 5 раз в неделю, желательно утром (что даст возможность в теч дня расходовать больший объем калорий, нежели заниматься перед сном) если нет опыта, то начните минут с 15, постепенно увеличивая и время тренировки и темп. Обязательно следите за пульсом, он должен быть 60-70% от максимального. не должно темнеть в глазах, не должно колоть в боку и прочее.. т.е. во время тренировки вы должны себя чувствовать хорошо. Это важный аспект. Так же можно позволить себе бассейн, нагрузка на суставы минимальная.
Набор мышечной массы вообще дело нелегкое, и есть мнение что с возрастом скорее теряется не сама мышечная масса, а потенциал ее роста. поэтому нарастить массу можно, только не в таком количестве, как молодым.
Но не забывайте, что сначала вы теряете жир, а потом будете набирать массу. Это две разные программы, соответственно при наборе будут другие тренировки и другое питание.
Останавливаться не стоит, вес все равно на критичной отметке. А это опасно для вашего здоровья.
Продолжайте есть хорошую пищу, чистите рацион если присутствуют вредные еще продукты, старайтесь учитывать поступление калории и их баланс. Калорий примерно вам надо употреблять 2500, из них 40% из белка=250гр (грудка, белок, рыба, постное мясо) 40%=250гр из углеводов,(крупа, овощи) 20%=56гр из жира(масла, рыб жир, орехи)
Старайтесь есть 5 раз в день, с промежутками не менее 2,5 часов, и не более 4.
Поскольку из за большого лишнего веса идет большая нагрузка на суставы в том числе, то силовой тренинг вам сейчас не подойдет. Но элипс, который у вас имеется очень даже кстати.
На нем можно заниматься и 5 раз в неделю, желательно утром (что даст возможность в теч дня расходовать больший объем калорий, нежели заниматься перед сном) если нет опыта, то начните минут с 15, постепенно увеличивая и время тренировки и темп. Обязательно следите за пульсом, он должен быть 60-70% от максимального. не должно темнеть в глазах, не должно колоть в боку и прочее.. т.е. во время тренировки вы должны себя чувствовать хорошо. Это важный аспект. Так же можно позволить себе бассейн, нагрузка на суставы минимальная.
Набор мышечной массы вообще дело нелегкое, и есть мнение что с возрастом скорее теряется не сама мышечная масса, а потенциал ее роста. поэтому нарастить массу можно, только не в таком количестве, как молодым.
Но не забывайте, что сначала вы теряете жир, а потом будете набирать массу. Это две разные программы, соответственно при наборе будут другие тренировки и другое питание.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Самое главное, что вы всё же задумались о своём здоровье!!!-это очень хорошо! как уже написали завсегатати форума - худеть и ещё раз худеть!!!! но от себя хочу добавить следующее: пик содержания в крови мужчины тестостерона приходиться на 30 лет(29-32 у кого как), всё!!!! с этого возраста начинаеттся неуклонное снижение гормонального уровня. что это за собой влечёт? - как правило набор лишнего веса(жира), постоянное уменьшение мышечной(активной) массы, общий гормональный дисбаланс. Советую найти и обратиться к грамотному эндокринологу, можно и терапевту, или андрологу, но главное -профессионалу. в этом возрасте просто необходима заместительная гормональная терапия тестостероном(если нет противопоказаний, например - аденома простаты.) Мало того что уровень тесто и так уменьшен возрастным показателем, так есть ещё вещества которые находятся в жировой ткани, и способствуют дальнейшему уменьшению выроботки собственного гормона. а на счёт диеты - это в первую очередь, но нужна грамотная диета, а не просто урезание рациона и голодание - это только может ухудшить общую картину. Витаминные коплексы - обязательно!!!
Самый простой и безопасный вид физической нагрузки - это ходьба(не менее 2,5-3 км, а лучше по 5 км в день), бег , прыжки и что то подобное -исключить, т.к. слишком большая нагрузка на коленные суставы. Могу посоветовать -плавание, тоже очень хороший результат даёт. А занятия со свободными весами (штанга, гантели) -это конечно хорошо, но только под чутким руководством грамотного инструктора. Желаю удачи, и самое главное - здоровья!
Самый простой и безопасный вид физической нагрузки - это ходьба(не менее 2,5-3 км, а лучше по 5 км в день), бег , прыжки и что то подобное -исключить, т.к. слишком большая нагрузка на коленные суставы. Могу посоветовать -плавание, тоже очень хороший результат даёт. А занятия со свободными весами (штанга, гантели) -это конечно хорошо, но только под чутким руководством грамотного инструктора. Желаю удачи, и самое главное - здоровья!
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
+100, верно сказано - тесто нужно проверить, пониженный уровень провоцирует ожирение
в остальном тоже всё в точку, ходьбу я сам практикую по 5-6 км, в отличие от бега это исключительно полезно.
в остальном тоже всё в точку, ходьбу я сам практикую по 5-6 км, в отличие от бега это исключительно полезно.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Такой профессионал как Эд Корни начал заниматься после 30. Выступал на Олимпии в 50 - вот видео
Серж Нюбре - ему сейчас 70
Так что если нет особых проблем со здоровьем то можно заниматься с достаточной большой интенсивностью. Не сразу, начинать надо с малого. А там уже будет видно, делай выводы сам. Т.е если есть желание вполне можно достичь отличных успехов. Конечно времени больше уйдет чем в 20 лет.
Но сначала с лишним весом надо разобраться.
Серж Нюбре - ему сейчас 70
Так что если нет особых проблем со здоровьем то можно заниматься с достаточной большой интенсивностью. Не сразу, начинать надо с малого. А там уже будет видно, делай выводы сам. Т.е если есть желание вполне можно достичь отличных успехов. Конечно времени больше уйдет чем в 20 лет.
Но сначала с лишним весом надо разобраться.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
В одном из номеров железного мира есть статья о возрастных атлетах. Если вам интересно, я могу её вам найти...
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Есть мнение, что пик силовой активности у мужчин наступает к 60 годам, только из-за образа жизни большинство стареют уже к 30.
У нас в Калининграде в прошлые выходные на кубке по силовому экстриму победил 49 летний атлет- самый старший из всех.
У нас в Калининграде в прошлые выходные на кубке по силовому экстриму победил 49 летний атлет- самый старший из всех.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Мне 41, если это важно.
Вы много скинули. Пока остановитесь. От избыточного веса, даже внутренние органы меняют положение, что уж тут говорить о растянутой коже, а потому дайте организму привыкнуть к новой форме. Продолжайте заниматься, но уже потихоньку переходите на силовой тренинг, всё таки кроме жира, у вас ещё есть и мышцы, теперь время уделить и им внимание...
Вы много скинули. Пока остановитесь. От избыточного веса, даже внутренние органы меняют положение, что уж тут говорить о растянутой коже, а потому дайте организму привыкнуть к новой форме. Продолжайте заниматься, но уже потихоньку переходите на силовой тренинг, всё таки кроме жира, у вас ещё есть и мышцы, теперь время уделить и им внимание...
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Хотелось бы взглянуть на вашу программу и показатели(также, каким оборудованием располагаете), а также рацион питания(два разных дня, с интервалом в несколько дней. Просто запишите время, и что кушали).
Ни в коем случае не сокращайте калорийность до 2500 калорий сразу. Не волнуйтесь на счёт: "набора массы(мышечной), или "похудения"" и выдуманную разницу в различии питания. Силовые тренировки ни чуть не хуже "сжигают жир", чем "аэробика", а иногда даже лучше.
Ни в коем случае не сокращайте калорийность до 2500 калорий сразу. Не волнуйтесь на счёт: "набора массы(мышечной), или "похудения"" и выдуманную разницу в различии питания. Силовые тренировки ни чуть не хуже "сжигают жир", чем "аэробика", а иногда даже лучше.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
STAS58, в компетенцию инструктора, каким бы "грамотным" он ни был, персональный тренинг и составление индивидуальных программ тренировок, корректировка рациона питания, не входит...Сан-саныч писал(а): ↑07 июл 2019, 12:55 А занятия со свободными весами (штанга, гантели) -это конечно хорошо, но только под чутким руководством грамотного инструктора.
Вам потребуется персональный тренер, если позволяют средства.
Штанга и гантели (свободные веса), "это конечно хорошо", как выразился Сан-Саныч, но Вам, скорее всего, на данном этапе, потребуется программа тренировок, в большей степени включающая упражнения на тренажёрах и блоках.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Спасибо правы на все 100%. Точно подмечено я еще к себе до конца не привык. С сентября перешел на силовой тренинг. Сейчас основная задача, учусь упражнения выполнять чисто, если больше вес сразу начинаю халтурить, поэтому силовые показатели пока не на первом месте хотя прогресс сесть.Пионер писал(а): ↑07 июл 2019, 13:17 Мне 41, если это важно.
Вы много скинули. Пока остановитесь. От избыточного веса, даже внутренние органы меняют положение, что уж тут говорить о растянутой коже, а потому дайте организму привыкнуть к новой форме. Продолжайте заниматься, но уже потихоньку переходите на силовой тренинг, всё таки кроме жира, у вас ещё есть и мышцы, теперь время уделить и им внимание...
От кардио отказался почти полностью, только для разминки 5-7 минут. Не уверен что правильно сделал, может стоит выполнять в дни отдыха Подскажите как правильно.
С питанием, жиры белки углеводы в % от моего веса но не более 2500 калорий, думаю подобрано правильно так как за этот месяц я потерял 2 кг. Тоже устраивает, так как за 10 месяцев это еще будет 20кг, а за это время я нормально подтяну силовые упражнения. Т.К по некоторым пунктам я от себя просто в
По поводу тренера вопрос открытый но за то время пока я занимаюсь с детскими весами я его найду.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Темп сжигания жира вряд ли сохранится. Поэтому я бы не обольщался насчёт 20 кг за 10 месяцев. Кардио выполнять не стоит, в дни отдыха полный отдых. И витамины с минералами по полной...
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Помогите разобраться вот в каком вопросе:
Дело в том что во многих статьях пишут о углеводном окне которое открывается после тренировки. В этот момент особенно советуют забросить в организм какой нибудь спецдобавки.
Действительно ли этот момент так важен и без спецпитания не обойтись, или можно обойтись нормальной едой, но тогда как и какие продукты лучше покушать сразу после тренировки.
Или это тонкости высшего пилотажа и не стоит этим вопросом забивать голову?
Дело в том что во многих статьях пишут о углеводном окне которое открывается после тренировки. В этот момент особенно советуют забросить в организм какой нибудь спецдобавки.
Действительно ли этот момент так важен и без спецпитания не обойтись, или можно обойтись нормальной едой, но тогда как и какие продукты лучше покушать сразу после тренировки.
Или это тонкости высшего пилотажа и не стоит этим вопросом забивать голову?
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Ну как тебе сказать, лучше конечно протеина или гейнера выпить, но если ты наколотишь себе в миксере штучки 3 сырых яйца, стакан молока, банан, и столовую ложку мёда, то будет тот же самый эффект.STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:49 Действительно ли этот момент так важен и без спецпитания не обойтись, или можно обойтись нормальной едой
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
А можно узнать почему выбор пал на этот состав продуктов, я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.Arsen23 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:52 Ну как тебе сказать, лучше конечно протеина или гейнера выпить, но если ты наколотишь себе в миксере штучки 3 сырых яйца, стакан молока, банан, и столовую ложку мёда, то будет тот же самый эффект.
И яйца с желтками или без. И что дает в этой связке банан.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
В этой связке получается белково-углеводный коктейль, но очень калорийный.STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:54 А можно узнать почему выбор пал на этот состав продуктов, я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.
И яйца с желтками или без. И что дает в этой связке банан.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
И где это ты интересно такой "бред" вычитал?STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:54 я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
А какая примерно калорийность такого коктеля?
Re: Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.
Яйцо с желтком или одни белки?
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Со скольки лет качаться?
pashok » 04 июл 2019, 05:40 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 32 Ответы
- 18000 Просмотры
-
Последнее сообщение wixx
04 июл 2019, 16:41
-
-
-
Как быстро похудеть девочке подростку в 14 лет?
mary-melania » 21 дек 2020, 19:14 » в форуме Похудение - отзывы и советы - 27 Ответы
- 7501 Просмотры
-
Последнее сообщение Ulyanatrifonov
21 дек 2020, 20:18
-
-
-
Помогите выбрать тренажер для ребенка 11 лет
makovka » 18 авг 2021, 00:53 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 4 Ответы
- 2020 Просмотры
-
Последнее сообщение Svetok
18 авг 2021, 00:58
-
-
-
Совместимы ли бодибилдинг и вегетарианство?
Наталья » 11 июл 2019, 18:57 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1767 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:57
-
-
- 0 Ответы
- 1821 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 22:55