Жим гантелей сидя
Модератор: Наталья
Жим гантелей сидя
Схема выполнения
Для этого нужно сесть на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижать спину к скамейке. Ноги прочно стоят на полу и брюшной пресс напряжен.
Гантели следует держать чуть впереди плеч, ладони должны быть развернуты вперед, а локти широко разведены.
Делаем глубокий вдох и начинаем подымать гантели по дуге вверх. Когда поднимите гантели, вверх сделайте выдох. На пике подъема гантели должны быть максимально приближены. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнения.
Советы по выполнению
Чтобы правильно нагрузить дельтовидные мышцы не стоит задерживаться в исходном положении надолго, лучше сделать паузу в верхней точке. Тогда будет создаваться эффект, что вы опускаете гантели вниз и сразу начинаете обратное движение.
Не стоит выталкивать гантели по инерции, а так же уступать весу гантели при движении вниз в исходное положение. Следует помнить, что вы сидите, и любые резкие движения с большим весом могут привести к травме плеча или позвоночника.
Вес следует подбирать оптимальный для техничного выполнения упражнения. Большой вес приведет к сокращению амплитуды движения, а от этого жим потеряет эффективность.
Для нагрузки переднего пучка дельт можно поменять хват, чтоб гантели были параллельны, а локти выставить чуть вперед.
Следует выполнять упражнение на плечевой пояс не чаще чем один раз в неделю, так как в большинстве базовых упражнений мы задействует эти мышцы.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Трицепс и жим лёжа
Keytaro » 02 июл 2019, 23:56 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 3 Ответы
- 3391 Просмотры
-
Последнее сообщение 05ua
03 июл 2019, 04:03
-
-
- 9 Ответы
- 13817 Просмотры
-
Последнее сообщение leman
07 янв 2023, 11:53