Прогулка пешком. Есть ли эффект?

[Дарья]

Здравствуйте! Скажите, кто знает, насколько эффективна для поддержания веса в норме прогулка пешком? Если за раз проходить, думаю, что км 4 или 5 (не знаю точно), достаточно быстрым шагом и занимает это минут 45. Физическая нагрузка также присутствует 3 раза в неделю, но уж очень люблю пешком проходить большие расстояния, особенно, когда чувствую, что съела больше, чем обычно, то сразу в путь, растрясать жирки (хотя их практически нЭт). Вообще эти прогулки могут помочь как-то?

[Natalia_Kim]

Для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после долгого перерыва, ходьба - лучший вид аэробики. Это простое и удобное упражнение, не требующее расходов на экипировку.
И к тому же, довольно эффективное: полуторакилометровая прогулка "сжигает" около 100 калорий.
Можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 30-45 минут. Если вы чувствуете, что готовы к большему, добавьте еще одну-две прогулки в неделю. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы сердцебиение держалось примерно на целевом уровне.

Приведу еще несколько рекомендаций:
Подбородок поднимите и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
Локти чуть согните и прижмите к бокам. При ходьбе "помогайте" себе руками, как обычно помогают при беге.
Сначала касайтесь земли пяткой, а затем "перекатывайтесь" на носок. Отталкивайтесь носком, чтобы придать инерцию следующему шагу.
Шаги должны быть широкими.
Идите как можно быстрее. При ходьбе дыхание должно быть глубоким, но свободным (без задержек).

[Seksi]

У меня эффект от "пешедралов" просто замечательный: спинка выпрямляется, животик и попка подтягивается, одна только радость.

[IrenK]

Ну чё, Дарья, прогулка пешком — это не волшебная таблетка, но если идёшь 4–5 км быстрым шагом, минут 45, то это реально работает.

Это не сожжёт жир как кардио в зале, но помогает держать вес, особенно если:

— Ешь чуть больше, чем надо — прогулка сожжёт лишнее и не даст жиру отложиться.
— Тренируешься 3 раза в неделю — прогулка добавляет движение, и метаболизм не падает.
— Просто любишь ходить — это лучше, чем сидеть на жопе и жрать.

Так что если нравится, идёшь часто и быстро — это норм, не бросай. Жирки не «растрясёшь» за один раз, но в долгой игре это реально помогает держать вес и не толстеть.