Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
MYCOP

Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение MYCOP » 03 окт 2019, 06:36

Помогите мне пожалуйста! У меня через 20 дней тяжелый тест на поступление в полицию. Мне надо подтянуться хотя бы 10 раз (пока ни одного не могу) и пробежать 3 километра за 14 минут. Как мне все это подготовить?

Mashad

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Mashad » 03 окт 2019, 06:37

За 20 дней достичь приличных результатов, увы, невозможно, а тренироваться нужно следующим образом: 3-4 раза в день подтягиваться и с утра бегать кросс по 3 км. Имхо, естественно.

Гость

Я увеличил количество подтягиваний с 13 до 72 в 43 года. Рассказываю как

Сообщение Гость » 29 окт 2019, 23:23

Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу единственный рабочий способ увеличить количество подтягиваний c 10-15 до 30, 40, 50, 60 и так далее.

В общем у этой системы тренировок гигантский потенциал. С ней вы сможете добиться серьёзных результатов. Тут всё будет зависеть от вас: чем дольше вы будете следовать этой программе, тем больше вы сможете подтянуться за один подход. Поехали!

Количество подтягиваний зависит от:
  • Мышечной массы групп, которые работают в этом упражнении (спина, руки, дельты, пресс)
  • Нашего умения вовлекать как можно больше мышечных волокон в работу при подтягивании
  • Нашей силовой выносливости
Соответственно, чтобы подтягиваться много, работать будет по трём направлениям. И всего будет 3 типа тренировок.

Работа над мышечной массой.

Как будет выглядеть такая тренировка:
  • Работаем до отказа в каждом подходе
  • Кол.-во повторений: 10-14 (если подтягиваетесь больше – добавляйте вес, чтобы укладываться в этот промежуток)
  • Кол.-во подходов: 5-6
  • Отдых между подходами: 5-10минут
  • Тренировку проводить раз в одну-две недели.
Работа над умением задействовать максимум волокон в упражнении.

Как будет выглядеть такая тренировка:

Берем дополнительный вес, с которым можем сделать максимум 3 повторения.

Подтягиваемся с этим весом 1 раз, добавляем ещё немного веса, подтягиваемся 1 раз, и так далее, пока не сможем подтянуться ни разу. Потом идём в обратную сторону (получается обратная лесенка), то есть снижаем вес, пока не дойдём до исходного. И так же подтягиваемся по 1-му разу. Проводить тренировку раз в неделю-две.

Одно подтягивание с весом = 1 подход.

За тренировку около 6-7 подходов с отдыхом 3-6 минут.

Работа над силовой выносливостью. (Самая интересная часть)

Как выглядит такая тренировка:
  • Всего будет 2-4 подхода
  • Отдых между ними не больше 4-5ти минут
Как выглядит 1 подход:

Подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем с турника, отдыхаем около 3х секунд, запрыгиваем на турник, подтягиваемся 1 раз, спрыгиваем, отдыхаем около 3х секунд. И так далее.
  • За один подход нужно подтянуться минимум 40-50 раз
    Если вы подтягиваетесь и ещё не дошли до 40, но чувствуете, что мышцы потихоньку начинают закисляться - увеличивайте отдых между подтягиваниями до 5-6секунд.
  • Подход заканчивается тогда, когда появляется небольшая усталость в мышцах.
    После подхода вы не должны чувствовать жжение и забитость в мышцах.
Должна быть легкая усталость.

Проводить такую тренировку можно через день или каждый день. Зависит от того, на сколько вы восстановились.

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Natasha » 29 окт 2019, 23:29

Тут еще важна техника подтягиваний. Можете почитать про нее тут https://w-bodybuilding.ru/uprazhneniya/ ... im-chvatom

Арканавт

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Арканавт » 29 окт 2019, 23:31

Нужно не работать, не спать, не кушать, только вокруг турника прыгать бесконечно.

Качек

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Качек » 29 окт 2019, 23:32

Ну да, для того, чтобы подтянуться более 50-60 раз за подход, мало выйти на турник пару раз в месяц.

Пациент

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Пациент » 29 окт 2019, 23:34

А на работе повесить турник слабо? Мы повесили (отделение реанимации)... ток не надо задвигать что все время полностью занят на работе - один подход можно сделать всегда, хотя бы вместо сигареты или задумчивого сидения перед смартфоном!

Арканавт

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Арканавт » 29 окт 2019, 23:38

Какой смысл в одном подходе? Это во-вторых. А во-первых, у меня на работе не разрешают ничего вешать.

Бодибилдер

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Бодибилдер » 29 окт 2019, 23:40

Значит не судьба подтягиваться много раз-расслабься и забей на это.

Алекс

Re: Как научиться подтягиваться за короткий срок?

Сообщение Алекс » 29 окт 2019, 23:41

А если ни разу не подтянешься, что тогда? С чего начинать?

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение