Программа для Т типа фигуры.
Программа для Т типа фигуры.
Какие основные упражнения нужно выполнять для Т типа фигуры. Занимаюсь около года и никак не могу добиться уменьшения объема спины.
Re: Программа для Т типа фигуры.
У меня верх шире низа, но это за счет плеч: когда-то в детстве я занималась гимнастикой и в результате данный тип телосложения. Ну, и что мне делать в этом случае? До какой степени качать ноги?
Re: Программа для Т типа фигуры.
Гулиа, тут дело не в отдельных упражнениях, а в системном подходе в целом! Поняв его принцип, вы сами сможете смодулировать идеальную именно для вас программу тренировок! Почитайте 'эту статью и, если что-то не ясно, задавайте вопросы.
Т-образная фигура
Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику "суперсетов". Суперсет - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.
В понедельник и четверг вы прорабатываете верх тела, во вторник и пятницу - низ. Кроме того, постарайтесь во все эти дни (а в идеале, и в субботу) заниматься аэробикой.
Программа силового тренинга для облегчения "верха" Т-типа.
Жим гантелей / Разведение с гантелями (на наклонной скамье).
Подъем гантелей через стороны / Разведения в наклоне.
Тяга гантели одной рукой / Тяга на верхнем блоке к груди.
Сгибание рук на блоке / Подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти.
Отжимания от скамьи / Разгибания из-за головы.
Понедельник/четверг
Перед началом тренинга следует обязательно провести разминку. Как пример - 5-10 минут неторопливой ходьбы. Выполнять упражнения следует в виде суперсетов с умеренным весом и большим (12-15) числом повторений.
Программа тренинга
Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: отжимания от скамьи плюс разгибания из-за головы. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Аэробика: Если вы не боитесь потерять часть мышечной массы: после атлетической тренировки 20-30 минут выполняйте аэробику, например, на гребном тренажере, "лестничном", лыжном, велотренажере, или просто походите с отягощением.
Программа для добавления форм в нижней части тела
Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать "низ" тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Именно на них и нацелена эта программа.
Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
Упражнения:
Полуприседания с узкой постановкой ног.
Жим ногами.
Сгибания ног.
Подъем на носки стоя.
"Скручивания" на полу.
Обратные "скручивания" сидя.
Вторник/пятница
Цель: Укрепление нижней части тела, в том числе мышц брюшного пресса.
Разминка: 10 минут неторопливой ходьбы.
Стиль тренинга: Умеренные или тяжелые веса с небольшим (6-10) числом повторений.
Программа тренинга
Полуприседание с узкой постановкой ног. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по
6-10 раз.
Жим ногами с узкой постановкой ступней. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по
6-10 раз.
Сгибания ног. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по 6-10 раз.
Подъем на носки стоя. Сет 1 (легкий вес) До 25 и более по 6-10 раз.
"Скручивания" на полу 1 сет до 25 и более раз.
Обратные "скручивания" сидя 1 сет по 15-20 раз
Аэробика для сжигания жира
Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц:
Кроссробикс
Лестничный тренажер
Велотренажер
Лыжный тренажер
Ходьба с отягощениями
Гребной тренажер
Бегущая дорожка.
Суббота
Цель: сжигание жира.
Аэробика: Тренируйтесь 45-60 минут. Можно практиковать различные типы аэробики, по 15-20 минут каждый. Это может быть ходьба, "бегущая дорожка","лестничный тренажер", "Кроссробикс", велотренажер или гребной тренажер. Не забывайте и про "заминку" (например, немного прогуляйтесь медленным шагом).
Среда/воскресенье
Отдых.
Т-образная фигура
Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику "суперсетов". Суперсет - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.
В понедельник и четверг вы прорабатываете верх тела, во вторник и пятницу - низ. Кроме того, постарайтесь во все эти дни (а в идеале, и в субботу) заниматься аэробикой.
Программа силового тренинга для облегчения "верха" Т-типа.
Жим гантелей / Разведение с гантелями (на наклонной скамье).
Подъем гантелей через стороны / Разведения в наклоне.
Тяга гантели одной рукой / Тяга на верхнем блоке к груди.
Сгибание рук на блоке / Подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти.
Отжимания от скамьи / Разгибания из-за головы.
Понедельник/четверг
Перед началом тренинга следует обязательно провести разминку. Как пример - 5-10 минут неторопливой ходьбы. Выполнять упражнения следует в виде суперсетов с умеренным весом и большим (12-15) числом повторений.
Программа тренинга
Суперсет: жим гантелей плюс разведения на наклонной скамье. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: подъем гантелей через стороны плюс разведения в наклоне. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: тяга одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей на бицепс с поворотом кисти. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Суперсет: отжимания от скамьи плюс разгибания из-за головы. Выполняем два суперсета с перерывом 30-45 секунд (второй суперсет с увеличением веса) по 12-15 раз для каждого упражнения.
Аэробика: Если вы не боитесь потерять часть мышечной массы: после атлетической тренировки 20-30 минут выполняйте аэробику, например, на гребном тренажере, "лестничном", лыжном, велотренажере, или просто походите с отягощением.
Программа для добавления форм в нижней части тела
Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать "низ" тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Именно на них и нацелена эта программа.
Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
Упражнения:
Полуприседания с узкой постановкой ног.
Жим ногами.
Сгибания ног.
Подъем на носки стоя.
"Скручивания" на полу.
Обратные "скручивания" сидя.
Вторник/пятница
Цель: Укрепление нижней части тела, в том числе мышц брюшного пресса.
Разминка: 10 минут неторопливой ходьбы.
Стиль тренинга: Умеренные или тяжелые веса с небольшим (6-10) числом повторений.
Программа тренинга
Полуприседание с узкой постановкой ног. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по
6-10 раз.
Жим ногами с узкой постановкой ступней. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по
6-10 раз.
Сгибания ног. Разминочный сет (легкий вес) 2-3 (с увеличением веса отягощения) по 10-12 повторений и по 6-10 раз.
Подъем на носки стоя. Сет 1 (легкий вес) До 25 и более по 6-10 раз.
"Скручивания" на полу 1 сет до 25 и более раз.
Обратные "скручивания" сидя 1 сет по 15-20 раз
Аэробика для сжигания жира
Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц:
Кроссробикс
Лестничный тренажер
Велотренажер
Лыжный тренажер
Ходьба с отягощениями
Гребной тренажер
Бегущая дорожка.
Суббота
Цель: сжигание жира.
Аэробика: Тренируйтесь 45-60 минут. Можно практиковать различные типы аэробики, по 15-20 минут каждый. Это может быть ходьба, "бегущая дорожка","лестничный тренажер", "Кроссробикс", велотренажер или гребной тренажер. Не забывайте и про "заминку" (например, немного прогуляйтесь медленным шагом).
Среда/воскресенье
Отдых.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Фитнес программа для фигуры Груша
Vaselisa » 10 окт 2021, 04:49 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 1775 Просмотры
-
Последнее сообщение Vaselisa
10 окт 2021, 04:49
-
-
-
Диета при тренировках по схеме для I-образной фигуры
Альчонок » 20 сен 2019, 04:44 » в форуме Спорт и женское здоровье - 2 Ответы
- 4547 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
20 сен 2019, 04:46
-
-
-
Несколько полезных упражнений женщине для поддержания стройной фигуры
Natasha » 16 июл 2020, 18:02 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1849 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 18:02
-
-
-
Быстрая подготовка фигуры к пляжному сезону
Natasha » 16 июл 2020, 19:06 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1767 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 19:06
-
-
-
Как сделать живот плоским: маленькие секреты красивой фигуры
Марина » 09 мар 2022, 09:07 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 1648 Просмотры
-
Последнее сообщение Марина
09 мар 2022, 09:07
-