Самое обидное, что в жир, в процессе пищеварения, может преобразоваться как белок, так и углеводы. А вот из жира уже ничего хорошего никогда не получится. Так что, чтобы заставить работать полученные нутриенты на благо нашего тела, обязательно нужно проявлять физическую активность. В нашем случае, надо качаться. И, причём, совершенно ваше дело где вы это будете делать: в тренажёрке, около дома на турничках и брусьях или дома на ковре с дедушкиной гирькой и гантелями. Все эти способы в большей или меньшей степени заставят увеличиваться мышечную массу.
Формула очень проста: если мы много жрём и качаемся, то масса будет расти, ей просто некуда деваться. Так устроен организм. Впрочем, не будем вдаваться в химию процесса. Это тема отдельной статьи. Просто поверьте мне на слово и попробуйте. Уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале.
Тренировки могут проходить по различным схемам, но суть их одна:
- нужно делать только базовые упражнения со свободными весами,
- в каждой тренировке увеличивать рабочий вес, или количество повторений
- рабочий вес должен быть таким, чтобы упражнение можно было выполнить в диапазоне 6-12 повторений. Не больше и не меньше.