Протеин

[Natasha]

Роль протеина в бодибилдинге

Неотъемлемой частью нашего организма является протеин. Он поддерживает уровень воды в организме и участвует в скорости обмена веществ. Поэтому суточная норма протеина должна колебаться от 16 до 19 %.

В состав протеина входит 22 аминокислоты, 14 с которых организм может обеспечить себе сам, а оставшиеся 8 нужно употреблять с помощью продуктов с достаточным количеством протеина.
Вот основные из них : домашние яйца, рыба, птица, красные сорта мяса, и конечно же настоящие молочные продукты.

Виды протеинов

В основном протеины делятся на три вида: сывороточный, молочный и соевый.

Сывороточный протеин отлично нормализует микрофлору кишечника, заметно снижает возможный риск заболевания различными вирусными инфекциями (см. так же новости онкологии), а так же способствует намного лучшему усвоению кальция. Следует заметить что сывороточный протеин не только моментально усваивается организмом, но и очень быстро из него выводятся, а с этого можно сделать вывод, что данный вид протеина принимать приходится очень часто, иначе существующий дефицит белка заполнить будет практически не возможно.


Молочный протеин необходим абсолютно всем, кто соблюдает некую диету с окончательной целью снижения избыточного веса, потому что вполне возможны не хорошие последствия для организма.

Что же касается действия соевого протеина, то следует заметить его интересную и очень полезную особенность: соевый протеин обладает антираковым действием, а это значит его необходимо также включать в личный рацион спортивного питания.

Еда, содержащая максимальное количество протеина.

Важнейший элемент построения больших мышц - это построение большего числа мышечного протеина.

Ниже приведу пример, самой главной и необходимой еды бодибилдеров, которая содержит максимальную дозу протеина.

1) Свежее нежирное красное мясо.
Я кушаю много мяса барбекю, в особенности грудинку. Если нет возможности готовить мясо барбекю, то кушайте отварное мясо.
2) Свежую грудинку курицы и индейки.
Мясо барбекю курицы или индейки или отварное со специями.
3) Нежирные молочные продукты (творог, молоко, йогурт).
Желательно выпивать около 3 чашек нежирного молока в день + три протеиновых шейка.
4) Рыба.
Это еда все бодибилдеров.
5) Яичные белки.
6) Спаржа, броколи, шпинат.
Желательно кушать брокколи каждый день, так как она дает необходимый обьем клетчатки.
7) Коричневый рис.
8) Сладкий картофель или топинамбур.
9) Протеиновые шейки.