ИВТ (идеальный вес тела) - это сколько бы вы весили, если бы сбросили достаточно подкожного жира, что бы стать "сухим" и подтянутым. Для женщин идеальным является процент подкожного жира -10-14%, для мужчин - 7-9%. Если у вас процент подкожного жира уже находится на этом уровне, можно вас только поздравить, потому что в этом случае ваш вес соответствует ИВТ и все, что мы будем делать далее, вам не нужно. Но все же, знания лишними не бывают, итак рассмотрим конкретный пример.
27-летний мужчина, назовем его Василий, весит 86 кг, и его процент подкожного жира составляет 20%. Это значит, что он "носит" на себе лишних - 0,20 (86) = 17,2 кг. Если удалить весь его подкожный жир, он бы весил 68,8 кг. В этом случае в его теле можно было бы увидеть практически все мышечные волокна. Однако, исходя из опыта это совсем не нужно.
Цель Василия - это 8% подкожного жира и дальнейшее построение мышц.
Пример расчета:
х = ИВТ Василия
х-0,08х = 68,8 кг
0,92х = 68,8 кг
х = 68,8/0,92 = 75 кг
Это и есть ИВТ мужчины при 8% подкожного жира.
На заметку: 30 калорий на 1 кг ИВТ - это рекомендуемое количество. Это то, с чего необходимо начинать, конечно с определенными допущениями. Тем не менее, этот подход к питанию действительно работает для многих людей.
Если вы чувствуете, что худеете достаточно быстро, значит формула приведенная выше, работает для вас, и вы добились успеха. Попробуйте немного увеличить количество потребляемых калорий и продолжайте в том же духе.
Пример рассчета ИВТ (идеального веса тела)
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
Natasha » 07 июл 2020, 17:54 » в форуме Питание для бодибилдинга - 2 Ответы
- 2646 Просмотры
-
Последнее сообщение Buvaluy
13 июл 2020, 21:03
-
-
-
Показатель пропорциональности отдельных частей тела
Natasha » 11 июл 2020, 23:20 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 913 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
11 июл 2020, 23:20
-