Золотые правила питания в бодибилдинге

[Natasha]

Питание играет огромную роль не только при занятиях бодибилдингом, но и в целом для жизнедеятельности вашего организма. Поэтому следует рассказать о правильном питании, которое поможет добиваться определенных спортивных достижений. Многие спортсмены уже довольно долгое время отдают предпочтение так называемому дробному питанию - обычно это шестиразовый ежедневный прием пищи. Это дает возможность более эффективному перевариванию еды и, соответственно, лучшему ее усвоению.

Существует несколько основных правил питания у атлетов.

1. Стоит получать, как минимум, один грамм белка на каждый килограмм собственного веса.

2. Следует пить приблизительно тридцать грамм воды на каждый килограмм собственного веса. Желательно пить почаще.

3. Напитки желательно употреблять после окончания тренировки или приема пищи.

4. Не стоит пропускать завтраки.

5. Следует исключить из рациона сахар и обработанные продукты.

6. Желательно употреблять специальные спортивные добавки для большего эффекта тренировок. (К примеру, высококонцентрированный протеиновый батончик, который содержит достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов для поддержания нужного баланса организма.

Понятное дело, что готовка может занимать значительное количество времени и нужно сделать так, чтобы продукты не теряли в ее процессе своих полезных свойств. Чтобы употреблять исключительно натуральные продукты, следует тоже придерживаться определенных правил. Старайтесь покупать продукты сразу на неделю вперед. Мясо стоит разделить на соответственное количество порций и поместить в герметичные лотки. Что касается овощей, то их нужно покупать замороженными и готовыми для быстрого приготовления.

Не забывайте и о салатной зелени - ее достаточно только промыть водой и использовать в приготовлении. Сложные углеводы также должны присутствовать в рационе - они содержаться в таких продуктах, как рис, гречка, макароны, хлеб и т.д.

Используя эти нехитрые правила, можно увидеть эффект уже менее, чем через месяц. При этом не стоит игнорировать оптимальный расчет белков, жиров, углеводов и калорий, количество которых должно соотвествовать структуре и весу вашего тела. Только тогда будет виден определенный прогресс и достижение нужного результата.