5 основных ошибок при тренировке бицепса

[Natasha]

Многие спортсмены совершают эти пять ошибок при тренировке бицепсов, что в дальнейшем создает определенные преграды для их эффективного развития.

Ошибка №1: неприжимание локтей к корпусу. Даже бывалые спортсмены совершают этот промах при подъеме тяжелого веса. Работа со штангой является упражнением, в котором должны быть задействованы определенные суставы рук. Но если происходит движение локтей, то задействуются и другие суставы. Поэтому следует прижимать локти к корпусу, не допуская их лишнего движения. То есть, штанга должна подниматься максимум до груди, а не выше.

Ошибка №2: неразгибание рук в локтях до конца. Эта ошибка тоже довольно распространена у бодибилдеров. Чтобы лучше прокачать бицепсы, нужно полностью сгибать руки в локтях при упражнениях. Тем не менее, многие спортсмены помогают себе при этом движениями тела, тогда как локти остаются практически неподвижными. От таких занятий толку не будет.

Ошибка №3: неверное соблюдение техники при сгибании рук во время работы с блоками. Тут все очень просто - локти должны сгибаться таким образом, чтобы в нижней точке рукоять блоков находилась на уровне ваших глаз. Но когда в ход идут большие веса, то локти часто просто-напросто начинают отпускать. И упражнение из односуставного опять-таки превращается в многосуставное.

Ошибка №3: неверное соблюдение техники при сгибании рук во время работы с блоками. Тут все очень просто - локти должны сгибаться таким образом, чтобы в нижней точке рукоять блоков находилась на уровне ваших глаз. Но когда в ход идут большие веса, то локти часто просто-напросто начинают отпускать. И упражнение из односуставного опять-таки превращается в многосуставное. Постарайтесь, чтобы при этом упражнении нагрузка приходилась только на локтевые суставы.

Ошибка №4: игнорирование упражнений с использованием нейтрального и обратного хвата. Многие атлеты элементарно недорабатывают или игнорируют упражнения с этими хватами. Но максимальная прокачка бицепсов невозможна без определенных нагрузок на сгибающие мышцы. Поэтому перед завершением тренировки нужно выполнить хотя одно из этих упражнений.

Ошибка №5: использование одинаковой ширины захвата штанги. Изменение данной ширины хвата влияет на работу рук в суставах. При более широком хвате лучше развивается короткая головка бицепса, при более узком - задействуется длинная головка. Для лучшего эффекта следует чередовать эти хваты.