Беременность и физические упражнения

[Natasha]

Физические упражнения во время беременности полезны не только для будущей мамы, но и для ребенка. В наше время беременные женщины стараются избегать любых нагрузок. По большому счету это происходит из-за несколько устаревших представлений о беременности в целом. Издавна считалось, что беременная женщина должна есть за двоих и поменьше двигаться. Сами же женщины, как правило, утверждают, что у них просто нет сил на упражнения из-за утреннего недомогания и тошноты. А между тем доказано, что продолжение занятий спортом может значительно облегчить эти симптомы.

Также физические нагрузки помогут добиться следующих результатов:

• Уменьшение болей в спине, реже возникающие запоры
• Меньший риск набора лишнего веса
• Снижение риска возникновения гестационного диабета
• Быстрое восстановление после родов
• Родившийся ребенок будет более спокойным и смышленым

Гимнастику необходимо делать в течение 30 минут ежедневно. Совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал – все можно делать дома. Но предварительно лучше выяснить у акушера-гинеколога, какие упражнения противопоказаны.

Занятия необходимо срочно прекратить, вне зависимости от уровня физической подготовки, в случае возникновения следующих симптомов:

• Головокружение
• Слабость
• Головная боль
• Одышка
• Сокращения матки
• Вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод
• Учащенное сердцебиение

Нет необходимости заниматься 30 минут подряд. Можно сделать три подхода по 10 минут, или два подхода по 15 минут. Занятия нужно проводить в проветренной комнате, а летом - при открытом окне. Пульс не должен быть более 80 ударов в минуту. Не нужно забывать о пользе прогулок на свежем воздухе (это тоже хорошая гимнастика), тогда малыш не будет испытывать недостатка в кислороде.