Физические упражнения во время беременности полезны не только для будущей мамы, но и для ребенка. В наше время беременные женщины стараются избегать любых нагрузок. По большому счету это происходит из-за несколько устаревших представлений о беременности в целом. Издавна считалось, что беременная женщина должна есть за двоих и поменьше двигаться. Сами же женщины, как правило, утверждают, что у них просто нет сил на упражнения из-за утреннего недомогания и тошноты. А между тем доказано, что продолжение занятий спортом может значительно облегчить эти симптомы.
Также физические нагрузки помогут добиться следующих результатов:
• Уменьшение болей в спине, реже возникающие запоры
• Меньший риск набора лишнего веса
• Снижение риска возникновения гестационного диабета
• Быстрое восстановление после родов
• Родившийся ребенок будет более спокойным и смышленым
Гимнастику необходимо делать в течение 30 минут ежедневно. Совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал – все можно делать дома. Но предварительно лучше выяснить у акушера-гинеколога, какие упражнения противопоказаны.
Занятия необходимо срочно прекратить, вне зависимости от уровня физической подготовки, в случае возникновения следующих симптомов:
• Головокружение
• Слабость
• Головная боль
• Одышка
• Сокращения матки
• Вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод
• Учащенное сердцебиение
Нет необходимости заниматься 30 минут подряд. Можно сделать три подхода по 10 минут, или два подхода по 15 минут. Занятия нужно проводить в проветренной комнате, а летом - при открытом окне. Пульс не должен быть более 80 ударов в минуту. Не нужно забывать о пользе прогулок на свежем воздухе (это тоже хорошая гимнастика), тогда малыш не будет испытывать недостатка в кислороде.
Беременность и физические упражнения
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 889 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
14 июл 2020, 06:01
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3207 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Врединка » 05 июл 2019, 16:53 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 8 Ответы
- 5121 Просмотры
-
Последнее сообщение Врединка
05 июл 2019, 17:53
-
-
- 0 Ответы
- 1534 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:09
-
- 0 Ответы
- 3352 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
21 июл 2019, 07:18