Бег – отличное средство для похудения и поддержания тела в форме. Но далеко не всем можно бегать по медицинским показателям. Людям с заболеваниями позвоночника, суставов, врожденном пороке сердца и недостаточном кровообращении это противопоказано!
Ходьба – альтернатива бегу, британские ученые уверены, что по эффекту она способна конкурировать с занятиями в тренажерном зале и диетами. К тому же, ходьба не так обременительна.
Как и сколько ходить, чтобы похудеть
Первое, с чего нужно начать – подобрать удобную спортивную обувь и одежду. Подумайте, в каком месте вам будет приятнее заниматься: тренировка должна приносить удовольствие.
Не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа и пейте по мере необходимости. Это нужно, чтобы избежать обезвоживания мышц. Тем, кто давно не занимался спортом, лучше всего начать с 20-30 минут ходьбы.
Наиболее эффективно и безопасно для здоровья жир сжигается во время длительной, около 40 минут тренировки на голодный желудок. Если вы действительно хотите добиться видимого результата, постарайтесь не есть после занятия хотя бы 1,5 часа.
Для того чтобы похудеть, ходьбой нужно заниматься около 5-6 раз в неделю. Ходьба дает результат, когда она проходит в быстром темпе с упругим отталкиванием толчковой ногой. Не стоит ходить «еле-еле», чередуйте скорость: одна минута быстрой, одна минута спокойной ходьбы.
Программа ходьбы для похудения
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Программа тренировок для похудения дома
Natasha » 21 мар 2021, 14:09 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 4241 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
21 мар 2021, 14:09
-
-
-
Программа для Т типа фигуры.
Гулиа » 03 окт 2019, 06:38 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 6023 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
03 окт 2019, 07:08
-
-
-
Программа тренировок full body для девушек и мужчин
Dalila » 06 ноя 2019, 00:36 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 4 Ответы
- 11364 Просмотры
-
Последнее сообщение Милашка
06 ноя 2019, 01:22
-
-
-
Неплохая программа на массу
Kiborg » 12 июл 2020, 00:37 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 2476 Просмотры
-
Последнее сообщение Kiborg
12 июл 2020, 00:37
-
-
-
Отличная программа для сбрасывания лишнего веса (больше подходит для парней)
Natasha » 16 июл 2020, 19:35 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2837 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 19:35
-