1. Стараемся делать упор в основном на натуральные продукты (Домашнее молоко, творог, яйца, мясо).
2. Составляем личностный рацион, питание минимум по 5 раз в день каждые 2-3 часа.
В первой половине дня принимаем углеводы, во второй белки.
Рассмотрим приблизительный пример рациона.
Белки 1.5-3 грамм на кг веса тела, углеводы 4-6 грамм на кг веса тела, жиры 1-1.5
В сущности, не меньше 40 ккал на кг веса, но можно и больше ( в зависимости от физиологии). Перед сном, стараемся избегать прием углеводов, поэтому принимаем их за 3-4 часа до сна.
К примеру, если вы имеете телосложение эктоморфа, то в добавку, можно купить спортивное питание для набора массы в специальных магазинах, что значительно улучшит результат как силового показателя так и рельефного фактора. Еще, в таком случае можно купить гейнеры, или протеин с креатином, что тоже даст не меньший результат. Вообщем если хотите достичь в фитнесе или бодибилдинге особенно больших успехов придется тратить определенный бюджет на качественное спортивное питание. Без него построить тело настоящего культуриста просто невозможно. Удачи вам !
Но все же главная ваша цель – значительно повысить калорийность снабжение нужного количества белка организму.
Как набрать вес?
Модератор: Наталья
Re: Как набрать вес?
А нельзя подробнее расписать что именно нужно употреблять? Какую пищу в соответствии с указанными калориями, белками и тд.
Re: Как набрать вес?
Понимаете, так однозначно сказать нельзя что именно принимать и личностный рацион я ставить не смогу виртуально, но могу посоветовать один рецепт который проверяла сама. Здесь ничего особенного и дорогого нету. Но зато отлично действует, абсолютно на любое телосложение.
Утром 0,5 домашнего молока (не магазинного) + 2 сырых яйца (домашних) это всё перемешать и выпить перед едой. Потом абсолютной любой нормальный завтрак (меньше жареного) чуть позже тренировка.
Затем еще 2,3 раза покушать (произвольное питание)
После вечерняя тренировка и опять молоко + яйца.
Вообщем главную роль здесь играют домашние яйца с домашним молоком.
Попейте недели 3 посмотрите на результат.
Утром 0,5 домашнего молока (не магазинного) + 2 сырых яйца (домашних) это всё перемешать и выпить перед едой. Потом абсолютной любой нормальный завтрак (меньше жареного) чуть позже тренировка.
Затем еще 2,3 раза покушать (произвольное питание)
После вечерняя тренировка и опять молоко + яйца.
Вообщем главную роль здесь играют домашние яйца с домашним молоком.
Попейте недели 3 посмотрите на результат.
Re: Как набрать вес?
После инфекционного заболевания, съевшего 17 кг. моей мышечной массы, организм не принимает сырое молоко. Какую эффективную замену Вы можете предложить?
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 10 ноя 2020, 13:31
Как набрать вес
Как в анекдоте?
"Сижу на трех диетах - одной не наедаюсь"
На самом деле, ничего не помогает набрать вес. Вернее вес набрать можно, но ООООООЧЕНЬ тяжело к примеру за пол года 1-2 кг что очень напрягает при моей комплекции в 183 см роста на 56 кг....
"Сижу на трех диетах - одной не наедаюсь"
На самом деле, ничего не помогает набрать вес. Вернее вес набрать можно, но ООООООЧЕНЬ тяжело к примеру за пол года 1-2 кг что очень напрягает при моей комплекции в 183 см роста на 56 кг....
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 1113 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 18:51