Диета доктора Ковалькова – это методика похудения, созданная профессиональным диетологом Алексеем Ковальковым. Диета Ковалькова имеет важное преимущество перед другими диетами - она направлена, прежде всего, на нормализацию работы всего организма, в результате чего и достигается коррекция веса.
Диета Ковалькова состоит из четырех этапов – одного подготовительного и трех основных.
На подготовительном этапе диета Ковалькова полностью исключает из рациона любые сладости, а соответственно и углеводы, которые резко повышают уровень инсулина в крови сразу после приема. Сюда относятся белый сахар, любые виды шоколада и конфет, фруктовые соки, любые газированные напитки, а также мороженное. Диета Ковалькова полностью исключает крупы, прошедшие глубокую. Промышленную обработку, картофель в любом виде и любые виды алкоголя. В рацион вводятся полезные зерновые культуры: крупы прошедшие минимальную обработку, любые бобовые, разнообразные фрукты и овощи. Для стимуляции защитных сил организма разрешается небольшое количество сухого вина, за сутки пациент должен выпить не менее 10 стаканов чистой негазированной воды.
Первый этап диеты направлен на нормализацию деятельности кишечника и профилактику дисбактериоза. Каждое утро диета Ковалькова рекомендует начинать с одного стакана чистой негазированной воды. На завтрак возможен прием одного стакана нежирного кефира или йогурта, который можно смешать с запаренными отрубями, горсть орехов разных видов. На ужин рекомендуется салат типа греческого, обязательно заправленный одной чайной ложкой оливкового масла. На ночь выпивают стакан теплого молока и съедают белок двух яиц. За весь день пациент может выпить не более 3 чашек зеленого чай и съесть 3 яблока или грейпфрута. Эти продукты разрешается употреблять между основными приемами пищи. На этом периоде диета Ковалькова из питания исключает любые виды мяса и рыбы, бананы, виноград, морковь и свекла. При соблюдении всех правил к концу второй недели вес снижается на 6-7 кг.
На втором этапе в рацион добавляют нежирный творог, диетические виды мяса и морепродукты, которые варятся или готовятся на пару. На этом этапе снижение веса замедляется.
На третьем этапе происходит закрепление результатов. Организм привыкает к данному режиму питания и происходит постепенная нормализация веса.
Диета Ковалькова
Модератор: Диетолог
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Низкоуглеводная диета и самочувствие
Бабка-Ежка » 05 сен 2019, 12:11 » в форуме Правильное питание для женщин - 9 Ответы
- 5225 Просмотры
-
Последнее сообщение Seksi
05 сен 2019, 12:21
-
-
-
Диета при тренировках по схеме для I-образной фигуры
Альчонок » 20 сен 2019, 04:44 » в форуме Спорт и женское здоровье - 2 Ответы
- 4098 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
20 сен 2019, 04:46
-
-
-
Диета белково-углеводного чередования
Кэльпи » 20 сен 2019, 05:34 » в форуме Правильное питание для женщин - 6 Ответы
- 4367 Просмотры
-
Последнее сообщение Mashad
20 сен 2019, 05:40
-