Организм человека не способен синтезировать витамин С. В отличие от животных, синтезирующих витамин С в печени, он должен пополнять его запас, употребляя продукты, содержащие это полезное вещество.
Основной источник витамина С в продуктах – это растения. Все ягоды, фрукты и овощи содержат его. Высоко содержание витамина в хрене, сладком перце, барбарисе, ягодах чёрной смородины, рябины, клубники, земляники. Яркие южные фрукты - мандарины, лимоны, апельсины, киви также богаты витамином С. Белокочанная капуста содержит много этого живительного витамина. Он сохраняется при квашении капусты, переходя в рассол. Другие виды капусты - брокколи, брюссельская, цветная, тоже богаты им.
Перечень растений, содержащих этот витамин, можно продолжить. Это шпинат, гуаве, укроп, петрушка, картофель. В картофеле содержится значительно меньше витамина С. Но он там есть.
Интересный факт из истории
Население Европы в средние века в зимний и весенний периоды страдало от болезни цинги (или скорбута). В то время она была одним из страшных недугов. Эпидемии цинги уносили сотни тысяч жизней. Возникала она из-за отсутствия витамина С в питании. В эти периоды года население было лишено возможности получать в достаточном количестве свежие фрукты, овощи, зелень. Эпидемии исчезли после того, как на полях европейских стран начали выращивать картофель.
Браво картофелю!
Следует обратить внимание и на другие достойные источники витамина С. Это плоды шиповника, хвоя сосны, ели, лиственницы, листья чёрной смородины, малины, можжевельник, жимолость, ягоды калины. Водные настойки этих ценных растений всегда доступны в быту для устранения дефицита этого важного витамина. Можно иметь дома запас сухого сырья и заваривать из него полезные травяные чаи. Стоит отметить, что все растения, фрукты, ягоды, содержащие витамин С сохраняют этот витамин (с небольшой потерей) после сушки.
Немного витамина содержат грибы, сыр, молоко, мёд.
Это важное вещество – очень неустойчивое соединение. Быстрее всего витамин С в продуктах разрушается при нагревании, особенно, если имеются окислители в виде солей и тяжёлых металлов (медь, железо). Поэтому при кулинарной обработке продуктов часть витамина С неизбежно теряется. Солнечный свет также приводит к потере витамина С при хранении. Из всего вышеизложенного следует, что надо тщательно подбирать посуду для варки, предпочитая, материалы, не взаимодействующие с пищей. Хранить продукты надо в защищённом от света месте.
В организме человека витамин С разлагается при курении. Каждая сигарета разрушает примерно 25 мг витамина. Нездоровая микрофлора кишечника также разрушает витамин, препятствуя его поступлению в кровь.
Взрослому человеку необходимо 50-100 мг витамина С в день. Он легко выводится из организма с помощью воды, поэтому временная передозировка этого вещества неопасна. Но только временная! Мера важна во всём!
Витамин С в продуктах
Модератор: Наталья
Витамин С в продуктах
И, спрашивается, нафиг покупать в аптеке витамины с неизвестным содержанием!
Витамин С в продуктах
Чтобы не покупать витамины, надо качественно, своевременно питаться… и иметь здоровые органы пищеварения.
Витамин С в продуктах
А я заваренный шиповник делаю!
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Витамин В12 в продуктах - лучшее лекарство
Олег » 27 янв 2021, 11:51 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1523 Просмотры
-
Последнее сообщение Олег
27 янв 2021, 11:51
-
-
-
Топ-6 видов мощнейших антиоксидантов в продуктах питания
Natasha » 08 июл 2020, 10:34 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1257 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2020, 10:34
-
-
-
Витамин Е как один из видов внутримышечных антиоксидантов
Natasha » 08 июл 2020, 10:05 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1236 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2020, 10:05
-
-
-
Витамин В9 (фолиевая кислота) - в чём его искать?
Лера » 27 янв 2021, 11:38 » в форуме Спортивное питание для массы и похудения - отзывы - 0 Ответы
- 1669 Просмотры
-
Последнее сообщение Лера
27 янв 2021, 11:38
-