Наиболее лучший показатель в похудении — это результат. Но прежде, чем начать об этом разговаривать хочется отметить, что не стоит прибегать к диетам, которые обещают быстро скинуть килограммы. Самое важное в похудении — это снижать вес понемногу, но качественно. Так вот, любая правильная диета включает в себя здоровое питание. Оно формируется исходя из калорий, которые необходимо в день потреблять человеку. Если число калорий будет меньше, то это может плохо отразится на вашем самочувствии. А если наоборот превышать, то не будет иметь никакого эффекта.
Итак, с чего следует начать здоровое питание для похудения и, как составить меню на неделю?
Наш организм состоит на большую часть из воды. И поэтому, чтобы похудеть следует потреблять много жидкости. Употреблять воду за 20 минут до приема пищи – это обеспечит вам наполненность в желудке, и тем самым вы будете меньше хотеть есть.
Но не стоит забывать о том, что воду следует пить из расчёта: на каждый килограмм вашего веса соотносите 30-35 мл.воды. Примерно, по среднему показателю должно получатся 2-3 л. Старайтесь пить зелёный чай, т.к. он обладает многими полезными свойствами, которые необходимы организму во время похудения. Своё меню вам следует формировать только из полезных продуктов.
Откажитесь в первую очередь от вредной пищи:
- не употребляйте жирное,
- острое,
- мучное,
- солёное,
- консервы и сладкое.
В день старайтесь разделить потребление пищи дробно и маленькими порциями на пять- частей. Каждый приём должен иметь разрыв между собой 2-3 часа. А вечером старайтесь покушать последний раз за три часа.
Залог хорошего дня — это полезный завтрак. Старайтесь употреблять пищу, которая состоит из углеводов — это вам придаст насыщенности. Овсяная каша с фруктами, творог, хлебцы, яичница — перечень продуктов, которые следует кушать на завтрак.
В обед желательно съесть горячее – супчик или рагу. Для ужина характерно не переедать — сделайте перекус из рыбки, салатика, или куриной котлетки. Не забывайте про перекусы. Употребляйте фрукты и нежирные молочные продукты.
Этими несложными рекомендациями вы сумеете скорректировать своё тело, и производить впечатление здоровой девушки.