Привет, друзья! Сегодня мы хотим поделиться с вами программой тренировок для мужчин, которая поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать хорошую физическую форму.
Расписание тренировок:
Понедельник:
Разминка (5–10 минут).
Подтягивания (3–5 подходов).
Становая тяга (3–5 подходов).
Жим ногами (3–5 подходов).
Подъём гантелей (3–5 подходов).
Скручивания на пресс (3–5 подходов).
Среда:
Разминка (5–10 минут).
Жим штанги лёжа (3–5 подходов).
Разведение гантелей (3–5 подходов).
Становая тяга на прямых ногах (3–5 подходов).
Разгибания ног (3–5 подходов).
Тяга блока к груди (3–5 подходов).
Разгибания рук (3–5 подходов).
Пятница:
Разминка (5–10 минут).
Гиперэкстензия (3–5 подходов).
Приседания со штангой (3–5 подходов).
Выпады со снарядами (3–5 подходов).
Тяга блока за голову (3–5 подходов).
Тяга гантели одной рукой на скамье (3–5 подходов).
Подъём ног (3–5 подходов).
Советы по тренировкам:
Отдыхайте после каждой тренировки.
Выбирайте удобную и дышащую одежду.
Пейте достаточно воды во время тренировки.
Тренируйтесь через 2–3 часа после еды.
Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры).
Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.
Программа тренировок для мужчин: путь к здоровому и сильному телу! 🎉
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Программа тренировок для укрепления мышц: путь к идеальному телу! 🏋️♂️💪
Natasha » 08 июл 2024, 21:37 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 3739 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 21:37
-
-
-
Программа тренировок full body для девушек и мужчин
Dalila » 06 ноя 2019, 00:36 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 4 Ответы
- 11360 Просмотры
-
Последнее сообщение Милашка
06 ноя 2019, 01:22
-
-
-
Программа тренировок для женщин: путь к гармонии и красоте! 🏋️♀️✨
Natasha » 08 июл 2024, 21:44 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 2928 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 21:44
-
-
-
Эффективные программы тренировок для похудения: Найди свой путь к стройности!
Natasha » 03 сен 2024, 22:18 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 7 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
03 сен 2024, 22:18
-
-
-
Какими особенностями обладают программы фитнеса для мужчин
Natasha » 13 июл 2020, 11:42 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2234 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 11:42
-