Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о программе тренировок, которая поможет вам улучшить вашу физическую форму и достичь новых спортивных высот
Расписание тренировок:
Понедельник:
Разминка (5–10 минут)
Приседания (3–5 подходов)
Отжимания (3–5 подходов)
Подтягивания (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)
Среда:
Разминка (5–10 минут)
Жим штанги лёжа (3–5 подходов)
Разведение гантелей (3–5 подходов)
Подтягивания обратным хватом (3–5 подходов)
Приседания со штангой (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)
Пятница:
Разминка (5–10 минут)
Жим ногами (3–5 подходов)
Отжимания на брусьях (3–5 подходов)
Подтягивания широким хватом (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)
Советы по тренировкам:
Отдыхайте после каждой тренировки.
Выбирайте удобную и дышащую одежду.
Пейте достаточно воды во время тренировки.
Тренируйтесь через 2–3 часа после еды.
Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры).
Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.
Программа тренировок для улучшения физической формы: примеры и советы
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Программа тренировок для улучшения здоровья: примеры и советы
Natasha » 08 июл 2024, 22:03 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 14041 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 22:03
-
-
-
Программа тренировок для быстрого результата: примеры и советы
Natasha » 08 июл 2024, 21:59 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 13736 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 21:59
-
-
-
Программа тренировок для повышения выносливости: примеры и советы
Natasha » 08 июл 2024, 22:01 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 13965 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 22:01
-
-
-
Программа тренировок для всех групп мышц: примеры и рекомендации
Natasha » 08 июл 2024, 22:07 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 14392 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 22:07
-
-
-
Программа тренировок для улучшения осанки
Natasha » 12 сен 2024, 13:54 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 37 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
12 сен 2024, 13:54
-