Но не беда, с помощью специальных тренировок можно вернуть себе прямую спину и уверенность в себе! 
Вот несколько тренировочных упражнений, которые помогут вам значительно улучшить осанку:
1. Упражнение "Супермен"
Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите одновременно руки и ноги вверх, удерживайтесь в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение активирует мышцы спины и помогает избавиться от сутулости!
2. Планка на боку
Лягте на бок, опираясь на локоть, поднимите бедра так, чтобы ваш корпус образовывал прямую линию. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону. Это укрепляет боковые мышцы корпуса и способствует выпрямлению позвоночника.
3. Растяжка грудных мышц
Станьте в дверном проеме, поставив руки на косяк. Сделайте шаг вперед одной ногой и почувствуйте растяжение в области грудной клетки. Удерживайте 20 секунд. Это поможет раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.
4. Мостик
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Поднимите бедра, образуя линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 15 раз. Мостик отлично тренирует ягодицы и нижнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
5. Упражнение "Кошка-Корова"
Станьте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину (поза кошки). Повторяйте 10 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и помогает снять напряжение.
Не забывайте о регулярности!
Рекомендуется выполнять данную программу тренировок 3-4 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Также старайтесь следить за своей осанкой на протяжении всего дня, даже когда сидите или стоите.
Как вы считаете, какие ещё привычки помогут улучшить осанку?
