Лето уже наступило, и это напоминает нам о том, что пора привести себя в форму. Мы ищем способы быстро улучшить фигуру, сбросить лишний вес и подтянуть тело. Однако стоит помнить, что изменения требуют времени. Не существует волшебной палочки, которая сделает вас стройным за один день. Если вы услышите о способах быстрого набора мышечной массы или сжигания жира, знайте, что это обман.

Несмотря на то, что процесс изменений может занять некоторое время, иногда нам нужна дополнительная мотивация. Если вам нужно быстро почувствовать себя лучше или повысить уверенность в себе, вот несколько советов, которые помогут вам.

Прежде чем мы углубимся в детали, помните, что «подтянутость» — это не только внешний вид. Речь идёт о чувстве силы, уверенности и связи со своим телом. Независимо от вашего веса или размера одежды, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучшей версией себя. Если вы хотите улучшить своё здоровье и быстрее почувствовать себя лучше, вот несколько советов, которые помогут вам улучшить пищеварение, энергию, силу и общее самочувствие.

8 простых шагов для более подтянутого тела

1. Поднимайте тяжести

Хотя польза силовых тренировок наиболее очевидна в долгосрочной перспективе — увеличение мышечной массы, укрепление здоровья костей и предотвращение хронических болей — они также дают положительный результат незамедлительно. Занятия укрепят ваше тело, поднимут настроение и ускорят обмен веществ, так что вы ощутите эффект уже через несколько часов после тренировки.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы разрушаете мышечные волокна, создавая микроразрывы. В течение нескольких часов после этого организм восстанавливает повреждения. После упражнений кровь приливает к мышцам, обеспечивая их кислородом и питательными веществами для регенерации. Это способствует росту мышц в долгосрочной перспективе, но в краткосрочном периоде силовые тренировки могут сделать мышцы более заметными из-за восстановления тканей. После занятий с тяжёлыми весами вы можете заметить увеличение чёткости мышц из-за притока крови и жидкости.

2. Отдавайте предпочтение качественному сну

Известно, что продолжительность сна должна составлять 7–9 часов. Однако, если вы хотите чувствовать себя бодрым и подтянутым, начните с улучшения качества сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует синтез белка и восстановление мышц. Таким образом, именно сон способствует росту и восстановлению мышц. Поэтому качественный сон — это самый простой способ почувствовать себя энергичным на следующий день.

Под воздействием гормонов роста человека, выделяющихся во время сна, мышцы восстанавливаются, регенерируются, заживляются, укрепляются и отдыхают после микротравм, возникших за время активной деятельности днём.

3. Сделайте лимфодренаж

Иногда для того, чтобы чувствовать себя увереннее перед отпуском или свиданием, вам нужно сосредоточиться не на повышении мышечного тонуса, а на уменьшении естественных отёков и задержки жидкости в мышцах. Лимфодренажный массаж поможет справиться с этой проблемой.

Лимфодренажная техника применяется для устранения отёков, стимулируя отток лимфатической жидкости в лимфатические узлы, где она проходит фильтрацию и возвращается в кровоток. Это важный элемент процесса детоксикации организма. Лимфодренаж не предназначен для быстрого снижения веса, он помогает уменьшить отёки и застой жидкости, которые мешают нормальной работе и самочувствию.

4. Пейте больше воды, чем обычно

Хотя это простой и бесплатный совет, употребление большого количества воды — один из самых эффективных способов улучшить своё самочувствие перед завтрашним днём. Это способствует не только пищеварению, но и укреплению мышц. Вода необходима для наращивания мышечной массы, так как она служит основным каналом доставки питательных веществ, нужных мышцам. Кроме того, это предотвращает разрушение мышц, блокируя сокращение мышечных клеток. Мышцы на 79 % состоят из воды, поэтому поддержание достаточного уровня гидратации улучшает мышечную функцию и реакцию. Однако обезвоживание может привести к накоплению излишков воды в организме, что вызывает отёки и задержку жидкости.

Женщинам обычно рекомендуют выпивать около 2,5 литров воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от вашей активности и внешних условий. Несмотря на то что все необходимые электролиты можно получить из сбалансированного рациона, в жаркую погоду или при повышенной физической нагрузке добавление электролитов в воду может быть полезным.

5. Слушайте свое тело

Не стоит следовать правилу, что последний приём пищи должен быть за два часа до сна или что еда в позднее время вредна для организма. Прислушивайтесь к своему чувству голода, но выбирайте правильные продукты для позднего перекуса. Если ночью вы испытываете аппетит, скорее всего, вы потянетесь за печеньем или остатками пиццы. Вместо этого отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют росту мышц, здоровому обмену веществ и пищеварению, чтобы проснуться бодрым и подтянутым.

Оптимальный вариант — это высококачественный белок, который обеспечивает нужное количество аминокислот для роста мышц. Среди подходящих продуктов можно выделить, например, банан с ореховой пастой, творог с вишней и греческий йогурт с кусочками ананаса.

6. Растяжка перед сном

Растяжка — эффективный метод поддержания здоровья, однако многие люди пренебрегают ею. Для достижения максимальной силы и здоровья важно не только укреплять мышцы, но и растягивать их. Эта практика помогает удлинить мышцы после сокращения. Расслабленные мышцы делают вас более стройными и подтянутыми, в отличие от напряжённых. Растяжка восстанавливает мышцы, а некоторые упражнения и асаны йоги способствуют улучшению пищеварения и уменьшению отёков.

7. Пейте чай из корня одуванчика.

Если вы хотите чувствовать себя бодрым и полным сил завтра, рассмотрите возможность заменить бокал красного вина или безалкогольного игристого напитка чаем из корня одуванчика. Специалисты утверждают, что это поможет вам в процессе детоксикации и уменьшит задержку жидкости в организме. Известно, что чай из одуванчика благотворно влияет на здоровье печени, способствуя выводу токсинов. Кроме того, горькие вещества в составе растения уменьшают вздутие живота, газообразование и запоры, а также помогают расщеплять белки и жиры. Благодаря своему естественному мочегонному действию, корень одуванчика ускоряет вывод токсинов из печени и почек, снижая уровень задержки воды в организме.

8. Забудьте о негативных мыслях

Возможно, вы сосредотачиваетесь на физическом самочувствии, но упускаете важную составляющую, если не обращаете внимания на свои мысли. Ведь именно они формируют реальность. Если вы убеждаете себя, что недостаточно хороши, то вряд ли проснётесь завтра с другим ощущением. Но если вы выберете думать о себе с любовью, то заметите отклик тела, и самое главное — почувствуете себя лучше.

Хотя этот метод может показаться сомнительным, на самом деле он является наиболее эффективным способом почувствовать себя стройнее уже завтра. Известный мотивационный спикер и автор бестселлера «Разбуди в себе исполина» Мел Роббинс советует использовать привычку «Высокая пятёрка» (смотреть на себя в зеркало и говорить себе приятные слова) для повышения самооценки, мотивации и обретения счастья. Это, в свою очередь, повлияет на то, как вы питаетесь, двигаетесь и думаете о своём теле. Чтобы почувствовать себя здоровее к завтрашнему дню, скажите себе, что вы здоровы, практикуйте медитацию, которая повысит вашу уверенность в себе, или используйте мысленную репетицию, чтобы пережить выходные, пляжный день или свидание, ощущая себя здоровым и уверенным.

Поделиться: