Спортивный массаж

Массаж призван подготовить спортсмена к тяжелым соревнованиям, он является важной частью любой тренировки. Массаж комплексно воздействует не только на мышцы спортсмена, но и на его суставы, и даже на кожу. О пользе спортивного массажа знает любой спортсмен.

Цели применения спортивного массажа

• Увеличения выносливости человека;
• Устранения различных травм и их последствий;
• Снятия усталости;
• Улучшения общего состояния и здоровья человека.

Делать спортивный массаж должен только профессиональный мастер. Во время сеанса, происходит следующее:

• Наружный кожный покров избавляется от ненужных отживших клеток;
• Активируется функция потовых желез;
• Активируется функция сальных желез;
• Улучшается дыхание кожных покровов;
• Улучшается питание кожи;
• Улучшается кровообращение кожи;
• Усиливаются обменные воздействия;
• Улучшается работа сердца человека;
• Оказывается тонизирующее влияние на внутренние органы и сосуды человека.

Виды спортивного массажа довольно разнообразны

В-первых, массаж может быть успокаивающим, а может быть наоборот, возбуждающим, стимулирующим. Возбуждающий массаж необходим спортсмену перед соревнованиями, ведь он приводит его в полную боевую готовность. А успокаивающий массаж наоборот, расслабляет спортсмена после сложных соревнований или тренировок.

Существуют и иные виды спортивного массажа:

• Общий массаж – гигиенический. Предназначен для поддержания спортсмена в хорошей форме. Длительность такого массажа составляет примерно 40 минут;
• Массаж тренировочный – снимает усталость и возвращает тонус организму. Длительность – один час;
• Массаж предварительный – повышает выносливость организма. Длится такой массаж в среднем 20 минут;
• Массаж восстановительный. Его цель – разогреть уставшие после тренировки или соревнования мышцы. В среднем такой массаж длиться 10 минут.

Техника и правила спортивного массажа

Для эффективного воздействия на тело спортсмена важна техника спортивного массажа. Это значит, что мастер должен уметь пользоваться некоторыми правилами проведения массажа.

А именно:

• Лимфатические узлы массажировать нельзя;
• Все массажные движения должны идти от ступней человека и до его шеи, то есть снизу вверх;
• Массаж никогда не должен вызывать боли;
• Перед массажем, спортсмен должен удобно расположиться;
• Во время массажа спортсмен должен максимально расслабиться.

Существует несколько основных приемов, без которых нельзя провести полный сеанс спортивного массажа. Процесс мастер начинает с поглаживаний. Сначала мастер делает медленные поглаживающие движения, которые подготавливают спортсмена к самому массажу. Затем поглаживания становятся более ритмичными, разогревающими. Далее мастер приступает к приему «растирание». По сути, эти движения – сильное давление на тело спортсмена ладонями массажиста.

После мастер начинает совершать попеременно активные, и пассивные массажные движения. Движение «разминание» делается перед тренировкой или перед соревнованием, так как оно подготавливает мышцы к серьезной нагрузке. В этих же целях применяется метод «ударов» при массаже – такие движения выводят спортсмена из состояния сонливости, пробуждают его тело. Заканчивается сеанс массажа вновь движениями поглаживания, которые успокаивают кожу спортсмена, его суставы и мышцы.

Поделиться: