Здоровое питание для мужчин – обеспечивает организм необходимым количеством энергии, витаминами и микроэлементами для восстановления энергетических затрат и улучшения обмена веществ, а также и для того, чтобы восстановить работоспособность.
Важнейшая физиологическая потребность организма – это питание.
Для покрытия энергетических потребностей организма, непрерывного восстановления клеток и тканей, для синтезирования ферментов, гормонов и других регуляторов обменных процессов и самой жизнедеятельности необходимо питание. Усвоение организмом пищевых веществ, переваривание, поступление продуктов — все это также составляет сложный процесс питания. От рациона напрямую зависят работа и строение клеток тканей и органов и обмен веществ.
Здоровое питание для мужчин – это питание здоровых людей в зависимости от возраста, характера работы и других факторов. Оно включает в себя рацион, режим питания и условия приема пищи.
Рацион питания должен обеспечить покрытие энергетических затрат организма продуктами соответствующей энергетической ценности. Должна быть обеспечена сбалансированность питательных веществ и их количество, разнообразие, режим приготовления и безвредность пищи.
Режим питания предусматривает время и число приемов пищи, временные интервалы между приемами пищи, распределение рациона по энергетической ценности и набору продуктов. Условия приема пищи, обстановка, и сервировка должны быть благоприятными.
Очень важно при составлении рациона учитывать такие свойства продуктов как усвояемость и удобоваримость, например яйца, сваренные вкрутую перевариваются долго, но усваиваются хорошо. Тяжело перевариваемой пищей считаются грибы, жесткое мясо, незрелые фрукты, свежий теплый хлеб.
Процент использования организмом пищевых веществ, содержащихся в продукте называется усвояемостью пищи. Усвояемость углеводов из сахара, например, равна девяносто девять процентов. Белки усваиваются на восемьдесят пять процентов, а жиры – на девяносто четыре.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Эти правила и для женщин подходят.
Хочется добавить, что в рационе мужчины должны быть продукты с богатым содержанием цинка, к примеру, — тыква и тыквенные семечки.
Да с рационом все понятно, а вот режим не очень. И опять здесь углеводы и жиры впереди белков.