Рост популярности бодибилдинга дал толчок для развития индустрии спортивного питания, прежде всего главной её отрасли — производству протеиновых порошков. В конце XX века разразились настоящие «протеиновые войны», которые идут до сих пор. Производители идут на различные ухищрения, для того чтобы занять лидирующие позиции на рынке протеиновых порошков, к сожалению эти ухищрения никак не связаны с повышением качества. Одни производители выставляют на рынок продукты «все в одном и дёшево», тем самым делая ставку на дешевизну, другие хвастаются научными доказательствами и таких ухищрений со стороны производителей куча.
Это порошок, в котором содержание белка превышает 80%. Содержащий так же немного жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Принимая протеин вы существенно увеличите ежедневное потребление белка. Преимуществом протеина является и простота приготовления, ведь даже пожарить картошку будет тяжелее, чем сделать себе протеиновый коктейль.
Буду краток, они оба хороши сывороточный протеин быстро усваивается и подпитывает весь день, а вот казеин наоборот усваивается в течение 8 часов, поэтому казеин пьют перед сном. Вывод один, надо комбинировать эти два вида протеина.
Концентрат это протеиновая смесь, содержащая менее 90 % белка, изолят же содержит более 90 % белка.
У нашего организм нету способности накапливать белок, лишнее он просто выводит. Чтобы запихать в себя опасную дозу белков, вам надо будет просто поселиться на кухне с ящиком молока и огромной банкой протеина, и ещё в туалет не ходить.
Рекомендуемая дневная норма для не тренирующегося человека 0,8 г белка на 1 кг собственного веса, для тех, кто занимается спортом 2г белка на 1кг собственного веса, профессионалы же доводят дневную норму до 5 г.
И в заключение, потребление большого количества белка не даст вам роста мышечной массы без регулярных физических нагрузок.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…