Для тех, кто не знает, креатин моногидрат это один из самых популярных и эффективных форм креатина, которая используется спортсменами для увеличения выносливости и силы. Более того, его эффективность доказана в ходе многочисленных исследований.
Креатином называют молекулу, синтезируемую телом из пищи и хранящую энергию в форме креатинфосфата. При физических нагрузках креатинфосфат отдает энергию клеткам. Интересно, что он способствует нейтрализации кислот, которые образуются при нагрузках, и увеличению объема жидкости, запасаемой в саркоплазме. Результатом становится снижение мышечной усталости.
Таким образом, прием креатина влечет за собой:
Соответственно, креатин принимают во время высокоинтенсивных тренировок для улучшения спортивной производительности.
Кто-то считает, что черпать креатин можно из обычной пищи, например, мяса или рыбы. Однако стоит понимать, что потребление этих продуктов в больших количествах чревато увеличением жиров, углеводов и белков до избыточного уровня. Вот почему использовать спортивную добавку целесообразней.
Главная задача, которая стоит перед атлетами, решившими принимать креатин – обеспечить максимальное поступление добавки в мышцы. Для этого ее рекомендуют принимать после тренировки со смесью из углеводов с высоки ГИ и сывороточного протеина. Оптимальное количество – 5-6 граммов (при весе 80 кг). В дни отдыха выпевайте одну порцию с утра. При желании добавку можно разводить в соке или чуть сладкой воде. Раз в два месяца необходимо делать перерыв продолжительностью 2-4 недели.
Что касается фазы загрузки, о которой так часто пишут на разных сайтах и форумах, то в ней нет необходимости. К тому же, если вы ранее не принимали креатин, следует начать с небольшого количества. Это нужно для того, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции.
В интернет магазине спортивного питания Myprotein продаются разные креатины. В ассортименте есть обычный моногидрат, более чистый Creapure и другие виды. Что выбрать, решать вам. Для вашего удобства предусмотрены разные фасовки (порошок, таблетки и капсулы) и множество вкусов. Я предпочитаю вариант без вкусовых добавок, ведь чистый креатин почти не имеет вкуса, поэтому я без проблем закидываю в рот чайную ложку и запиваю его чем-нибудь.
Лично я почти не почувствовал эффекта от моногидрата. Да, залило водой, но каких-то существенных результатов не было. А вот Myprotein Creatine Monohydrate Creapure действительно работает. Уже через 7-10 дней после начала приема рабочие веса понемногу начали расти и усталости меньше.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…