Техника выполнения упражнения жим штанги лежа
Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе. Ноги плотно прижаты к поверхности пола. Ширина хвата должна быть такой, при которой в нижней точке запястья оказались перпендикулярны полу.
Сделайте вдох и начните медленно и подконтрольно опускать штангу на уровень сосков. Выжимая штангу вверх, пройдя мертвую точку, сделайте выдох.
Изменяя ширину Вашего хвата можно по-разному прорабатывать определенные участки грудной мышцы. Например, используя более узкий хват – акцент нагрузки смешается на середину грудных мышц, но не следует брать сильно узкий хват, иначе получится упражнение – жим лежа узким хватом. Широкий хват, в свою очередь, нагружает больше наружную часть груди. Для избегания возможных травм следует держать гриф закрытым хватом, как показано на рисунке ниже. Это обезопасит вас от падания штанги на грудь или ещё куда хуже на шею.
Видео: жим штанги лежа
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Для избегания возможных травм следует держать гриф закрытым хватом, как показано на рисунке выше. Это обезопасит вас от падания штанги на грудь или ещё куда хуже на шею.
А почему некоторые профи жмут открытым хватом?
Даже на видео чел держит гриф открытым хватом!!!