Техника выполнения: Лягте на скамью, поставив ноги аналогично жиму лежа на горизонтальной. Возьмитесь за гриф хватом немного уже ширины хвата в горизонтальном жиме. Сделать вдох и сведя лопатки опустить штангу к верхней части груди (в районе ключиц). Выдыхая, выжать штангу в исходное положение.
Тонкости выполнения: Угол наклона примерно от 45 до 60 градусов, чтобы верхняя часть груди была выше остальной ее части. Хват должен быть таким, чтобы в нижней точке движения кисти находились над локтем, т.е. предплечья должны быть перпендикулярны грифу. Таз прижат к скамье.
Видео: Жим штанги на наклонной скамье
Видео: Жим штанги в тренажере Смита
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…