Очень удобная в использовании и легкая в перенесении чешская диета, рассчитанная на 3 недели, обеспечивает превосходные результаты – потерять можно 5-8% от первоначальной массы тела.
Главный принцип этой диеты – ограничение калорийности, в связи с чем вода, не содержащая калорий, может употребляться в любом количестве. Стоит лишь помнить о том, что чрезмерно растягивать желудок все же не стоит, поэтому за один прием больше 1,5-2 стаканов лучше не выпивать.
Чешские диетологи разработали рацион на 7 дней, которые трижды нужно повторить в неизменном виде. Отступать от диеты, заменять блюда или продукты в них, а также пропускать приемы пищи не рекомендуется, поскольку в диете запланировано строго определенное количество питательных веществ и минералов, способствующих оптимизации обменных процессов в организме.
Пожалуй, самым однообразным в чешской диете, наряду с диетой на клетчатке и калифорнийской диетой, можно считать завтрак – каждый день он состоит из 40-граммоаого кусочка сыра, чашки кофе или молока без молока и сахара и двух печений.
Обеды и ужины отличаются большим разнообразием – для каждого дня запланировано свое строго определенное меню, отличающееся сбалансированность, но не всегда обеспечивающим чувство полного насыщения, как и в диете Мадлен Жеста. Однако пугаться не стоит – через несколько дней диеты желудок несколько уменьшится в объеме, и этого количества пищи будет абсолютно достаточно.
День первый
На обед нужно съесть спелое яблоко или апельсин и выпить стакан простокваши.
Вечером – белковый рацион, состоящий из вареного яйца, 125 грамм творога, имеющего низкий процент жирности, и двух огурцов.
День второй позволительно съесть четвертую часть отварного цыпленка и выпить пол литра молока (жирность не больше 1,5%).
День третий
Днем съедается либо апельсин, либо яблоко, и 100 грамм сыра.
На вечер предусмотрены пара вареных яиц с салатом из разнообразных овощей и зелени.
День четвертый
На обед: два крупных огурца и четверть вареного цыпленка.
Ужин состоит из 50 грамм вареной колбасы, вареного яйца и 200-граммовой порции овощного салата.
День пятый
На обед предусмотрено яблоко или спелый апельсин и 125 свежего творога.
Вечер даст возможность съесть пучок редиса или большой помидор, 100 грамм вареной нежирной колбасы и одно яйцо.
День шестой
В обед надо выпить 200 мл простокваши и закусить яблоком или апельсином.
Ужин будет состоять из стакана молока и порции творога (125 грамм).
День седьмой
Днем прием пищи состоит из огурца и 100 грамм вареной колбасы.
А на ужин можно позволить себе 100 грамм сыра с 10 штуками редиса.
Восьмой день – начало нового цикла чешской диеты (день первый). В принципе, можно остановиться и на одном цикле, если необходимое похудение для вас – не больше 2 килограмм, но в случае, когда целью является потеря 6-8 лишних килограмм, стоит все же продержаться на чешской диете указанные ранее 3 недели. Так как диета безуглеводная, то по выходу из диеты углеводсодержащие продукты стоит вводить в свое меню очень постепенно – не более 1 продукта в день, чтобы организм не «набросился» на углеводы и не стал вновь запасаться избыточными килограммами.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Одно время я испробовал данную диету. Правда, тогда она называлась не "Чешская диета", а как то по другому. Единственное отличие в моей диете - там была варенная грудка, а здесь часто встречается колбаса. С колбасой как то даже интереснее. Надо попробовать. Результаты были не плохие. Большого веса у меня правда нет, но вот от "пузика" хотелось избавиться. Когда я сидел на диете подобной Чешской, то совмещал её с легкими упражнениями для пресса. Результат такой: за две недели на диете потеря в весе составила 1.5 кг, а в сантиметрах потерял аж целых 8см.
Я сама врач по образованию и не сторонница жестких диет. Считаю, что избавление от лишнего веса должно быть плавным и не вызывать стресс в организме. Этим и привлекла меня чешская диета, очень полноценный рацион, разнообразный набор продуктов питания. Придерживаюсь чешской диеты уже две недели, не испытываю особого дискомфорта и успела сбросить два килограмма. Результатом очень довольна. Хочу увеличить продолжительность диеты до четырех недель.