В настоящее время даже дети подросткового возраста интересуются диетами, так как проблема лишнего веса возможна и у подростка 12-18 лет. Диеты для них полезные, эффективные и правильные только в одном случае – если питание во время диеты достаточно сбалансировано.
Главным пунктом диеты являются овощные супы, каши, такие как гречневая и овсяная. Хлеб лучше выбирать белковый, такой хлеб менее калориен и на более долгое время утоляет голод, задерживаясь в желудке. Питание ребенка должно состоять из морепродуктов, богатых витаминами В (на этом принципе основана морская диета Мелани Гриффит), а так же минералами. Отличными продуктами в диете будут: молоко, обезжиренный творог, яйца, кефир, нежирный сыр. Жареные блюда необходимо исключить. Диета для девочек предусматривает вечерний прием пищи, однако не позднее, чем за 2 часа до того, чтобы лечь спать.
Диета для девочек 13 лет может сильно отличаться от диеты девочек 17 лет, за счет того, что в старшем возрасте можно устраивать разгрузочные дни, а помимо этого добавлять такие продукты, как кофе и грибы.
Диета для девочек не должна быть слишком тяжелой. По мере снижения калорийности необходимо учитывать, что уменьшение потребляемых калорий, не должно превышать 20%. В сутки необходимо, чтобы присутствовало 50% углеводов, 20% белков, 30% жиров.
Ежедневный рацион питания должен включать около 2700 калорий, 54 г животных белков, 46 г растительных белков, 360 г углеводов, 90 г жиров. До возраста 13 лет эти показатели должны составлять 2500 калорий, 49 г животных белков, 33 г растительных белков, 84 г жиров, 355 г углевода.
Если девочка активно занимается физическими упражнениями, спортом, то калорийность, которая указывалась выше, необходимо увеличить до 17-21%. В случае ожирения организма девочки калорийность пищевого рациона определяет врач-диетолог.
В разгрузочные дни в каждодневном питании девочки необходимо снижать употребление жиров до 40 г и абсолютно полностью убирать из рациона сладкое, а потребление белков увеличивать до 100 г в сутки (такое же правило установила первая диета).
Завтрак
Завтрак – основа правильного питания. Так как ночью, во время того, как желудок пустой, он вырабатывает кислотные секреции, они могут ухудшать состояние оболочки желудка и давать начало желудочный и кишечным расстройствам. Начинать день стоит день с одного стакана молока, к нему можно добавить черный хлеб с маслом, 0 % жирности. Так же в качестве завтра можно взять овсяную кашу, кукурузные хлопья, фруктовое ассорти или вареное яйцо. Продукты просты в готовке, а это экономит время.
Обед
Не следует в обед сильно наедаться, это провоцирует сонливость. Лучше всего употреблять больше растительных продуктов. Можно приготовить обед из сырой морковки, луковицы, огурца и свеклы, а так же добавить нежирный сыр. Обед можно дополнить нежирной рыбой или рисом, лучше бурым. Есть можно низкокалорийные тушеные блюда, а так же супы (суповая диета). Простой и легкий обед хорошо усваивается в организме и помогает девочке быть активной в продолжение всего дня.
Ужин
Правильно подобранный ужин важный критерий для здорового питания. Ужинать необходимо как можно раньше, это не позволит набрать лишний вес. Можно приготовить овощные супы или салаты. На ночь можно выпить стакан нежирного молока. После ужина желательно прогуляться.
Старайтесь потреблять больше жидкости, соков из свежих овощей и фруктов для сохранения здоровья. Помимо данной диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, плаванием, йогой или танцами. Поддерживайте вашу фигуру и предотвращайте увеличение ее веса.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Мне 15 лет. И я как раз очень долго искала для себя такую диету, которая бы подходила мне по возрасту. Диета для девочек выглядит очень привлекательной, потому что можно кушать практически все любимые продукты и худеть. Я, конечно не могу назвать себя толстушкой, но от 4 килограмм мне хотелось бы избавиться - очень заметными стали складки на боках. Я не хочу сидеть на голодных или однообразных диетах, но и привести фигуру в отличное состояние мне просто необходимо. Думаю, я воспользуюсь этой диетой для похудения. Может, за пару недель мне удастся добиться желаемого эффекта, буду прилагать максимум усилий.
А я уже придерживаюсь такой диеты в течение 8 дней, пока удалось похудеть на 1,5 килограмма. Может, это и не быстрый результат, зато очень устойчивый. И есть совсем не хочется, так как тех блюд, которые предлагает Диета для девочек, вполне хватает для того, чтобы учиться, гулять, заниматься спортом и т.д. Планирую продолжить эту диету еще недели две, а потом сделать небольшой перерыв. Только вот точное количество калорий я не считаю, просто придерживаюсь меню диеты, а часто ем даже немного меньше, поскольку в рационе очень много разрешенных блюд. Так что для тех, кто привык много есть, но мечтает похудеть, диета для девочек подойдет идеально.
Мне 18 лет, я сидела на такой диете в прошлом году, когда после зимы набрала почти 5 лишних килограмм. Диета для девочек помогла мне довольно за короткое время сбросить 3 килограмма (всего за 2 недели). После этого я месяц питалась как обычно, но сброшенные килограммы не вернулись. Уже перед летом я еще 2 недели сидела на диете для девочек, и тут эффект был даже более очевидным - вес начал уходить уже с первых дней. В итоге за 3 месяца я скинула набранные за зиму 5 килограмм и еще один лишний килограммчик, так что лето я встретила в прекрасной форме! Пока проблем нет, но если что-диета для девочек меня спасет.
Очень порадовало, что в диете разрешены морепродукты и рыба, я их просто обожаю! Мне недавно исполнилось 17 лет, и я всерьез задумываюсь о своей фигуре. Всегда была очень стройной, но в последние пол года, когда перестала заниматься танцами, начала полнеть. Очень не хочется в таком молодом возрасте страдать из-за лишних килограммов. Поэтому попробую недельку питаться по рациону, который описывает Диета для девочек. Думаю, что благодаря низкокалорийным продуктам и маленьким порциям эффект у диеты действительно неплохой. Я никогда раньше не сидела на диетах, но эта диета не выглядит пугающей и голодной. Это как раз то, что нужно для молодой девушки.
Диета для девочек показалась мне очень интересной, я посоветовала своей дочке. А девчушка сказала, что ей понравилось, и она с удовольствием попробует придерживаться такой диеты. Ведь скоро будет первое сентября, а девочке так хочется приятно поразить своих одноклассников и одноклассниц, чтобы они больше не шутили над её весом.
Надо попробовать эту диету! Я сидела на фруктовой (Клубничной) диете, но я её осилить не смогла!Хотя она очень вкусная (к сожалению). Хотя моя сестра на ней просидела 4 дня и заметно подтянулась.
У меня проблемы по хлеще, мне 13 лет и я вешу 75 кг. При росте 164 я, ну не толстая, а пухлая. А на лицо я худая. Один раз похудела и лицо превратилось в череп туга обтянутый кожей. Я резко начала полнеть, подождала пока стало нормальное лицо, а похудеть очень хочется, но худоба мне не идет!