Успех похудения зависит не только от точного следования разработанного диетического меню, но и от соблюдения определенных правил пищевого поведения и психологического настроя человека.
Решив сесть на одну из подходящих вам диет, нужно предварительно ознакомиться с правилами процесса избавления от лишнего веса и обретения стройности и хорошего настроения.
Правило № 1
Взвесьтесь – выясните точное значение вашей изначальной массы тела и зафиксируйте результат взвешивания, чтобы после окончания диетического курса было с чем сравнить. Кроме того, эта цифра поможет определить индекс массы тела, а, следовательно, и то количество килограммов, которые вам нужно сбросить.
Правило № 2
Лаконично и емко сформулируйте для себя цель вашего похудения, определить количество килограмм, которое вы хотите убрать из своего организма, а также распланируйте свой рабочий график таким образом, чтобы в нем было место для приема пищи в соответствии с диетическим меню. Это нужно для того, чтобы психологически настроиться на предстоящий значимый для вас процесс. Такое правило находит применение и в практике диеты Борменталя.
Правило № 3
За 30 минут до каждого приема пищи надо выпить стакан воды. Это касается даже небольших перекусов, которые, как правило, не считаются едой в прямом смысле этого слова, что ведет к перееданию (иногда даже обжорству) и поступлению в организм гораздо большего, чем требуется и чем было бы полезным, количеству килокалорий.
Правило № 4
Воду нужно пить и в случае, если во время, не предназначенное для приема пищи, возникнет гнетущее чувство голода, негативно отражающееся на вашей работоспособности или отвлекающее от занятий спортом или отдыха.
Правило № 5
Непременно во время диеты, как и в кинодиете, надо каждое утро принимать качественный, сбалансированный по составу и количеству полезных веществ витаминно-минеральный препарат, чтобы организм из-за недостатка нужных ему соединений не расстроил вас сбоями в работе, а ваше самочувствие было прекрасным.
Правило № 6
Страдаете низким гемоглобином – принимайте в дополнение к витаминам препараты железа (как в диете при анемии).
Правило № 7
Исключите из своего меню все кондитерские изделия, сливочное и растительное масло, хлебобулочные изделия, макароны, пиво, крепкий алкоголь и вино, сахара, всю жареную и жирную пищу, копчености, кетчуп, майонез, чипсы, острые приправы и соусы, горчицу, хрен, орехи и молочные продукты, жирность которых больше 1,5%.
Правило № 8
После окончания правильной диеты, длится которая в течение недели, оцените свои результаты (в идеале сбросить можно 3 килограмма) и в случае успеха – похвалите себя. Если лишние килограммы не ушли, проанализируйте, что вы сделали не так, какие поблажки вы себе позволяли и т.д. Если похудеть все же не получается, обратитесь за помощью к специалисту по здоровому питанию или диетологу.
Завтрак: 5 плодов свежего или сушеного инжира, 100 грамм свежего не содержащего жира творога, два фрукта на ваше усмотрение, 200 мл любого сока, вареное яйцо (через день), чашечка кофе или чая.
Обед: 3 раза в неделю – 100 грамм курицы или мяса (отварных), тарелка консервированной кукурузы или горошка, в неограниченном количестве – нарезка овощей или овощной салат. На десерт разрешен стакан сока и один любимый вами фрукт.
Ужин: 100 граммовая порция вареного риса или гречки, отварная цветная или брюссельская капуста, листовая зелень, сырые зеленые и красные овощи, 100 грамм свежего не содержащего жира творога, стакан сока и одно яблоко/груша.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
На моей работе, где я работаю уже более 7 лет, в основном молодой коллектив и пополнение каждый раз из молодежи. При моем возрасте в 52 года, сами понимаете: что- то нужно делать чтобы выжить в конкурентной среде. Ведь стройные мужчины выглядят моложе и в глазах начальства трудолюбивее.
Самое главное это определить для себя цель и начать ее добиваться. Для этого мне пришлось поспорить, что я похудею до 85 кг с моих 100 с копейками со всеми моими близкими и знакомыми. Это понадобилось, как я думаю, для поднятия своего морального духа, и провести некую черту отделяющую меня сегодняшнего от меня вчерашнего. Первые дни "правильной диеты" сильно страдал от чувства голода, но боролся с ним поеданием большого количества салата приготовленного в большой емкости. Сам удивляюсь: как такое количество можно вообще-то съесть. Через неделю стало легче, а в конце "правильной диеты", когда результат был достигнут, заметил за собой, что стал равнодушен к запаху жаренного мяса, - чего раньше за собой не замечал и салатов уже стал есть меньше. Самочувствие улучшилось.
Здравствуйте. Меня привлекла эта диета из названия "Правильная диета". Мне показалось что диета с подобным названием обязательно должна мне помочь. Это конечно немного наивно. Но я не ошиблась и сделала правильное решение. Эта диета меня просто поразила и я поняла, что интернет это действительно важное изобретение человечества. Таким образом я решила испытать эту диету на деле. Ну так вот за две недели я потеряла целых 10 кг. Вы думаете это не так уж и много. Но ведь результат зависит от того как вы будете следовать правилам. Так что 10 кг это не предел.
Хочу добавить что "Правильная Диета" стоит того чтобы её попробовать!!!
Правильная диета очень правильно подходит к процессу похудения, с точки зрения психологии. Надо очень захотеть и действительно настроится, чтобы не было искушений и срывов.
Правильная диета тяжела для многих резким ограничением многого, для меня особенно тяжело отказаться враз от сладкого и мучного.А как же без кетчупа и майонеза обходится? Nут очень сложное меню надо выдумывать, чтобы было разнообразно и вкусно, поэтому-то аутотренинги и важны тут. Без них никак!
Главное убедить себя в пользе и непременном успехе диеты.
Попробовать можно, но выдержат только сильные духом!
Я - не волевой человек, диеты всегда игнорировала,но вот «правильная» диета мне понравилась, так как она позволяет питаться вкусно. Советую не лениться, готовить себе разнообразные овощные салатики, покупать фрукты. Я бы даже назвала «правильную» диету летней, так как сейчас, летом, большой выбор овощей и фруктов. Найдите себе сильную мотивацию для похудения, займитесь чем-то очень интересным, чтобы не думать о еде. Постепенно организм научиться обходиться без калорийной пищи и вы сами не захотите кушать сладкое и жирное. Таким образом, мне удалось похудеть на 10 кг.
В настоящее время большинство женщин стремятся сбросить лишний вес, и мечутся в поисках правильной и эффективной диеты. Я скажу так:к этому вопросу нужно подходить комплексно. Т.е. естественно, придерживаться избранной диеты (следовать её правилам и пр.), заниматься физической культурой (к примеру, бег по утрам) и (обязательно) заниматься йогой (пусть даже не профессионально, дома). Только наш психологический настрой способен привести нас к намеченной цели (похудеть). Поверьте,даже если на весах значения будут ежедневно меняться, то спустя срок всё может вернуться на круги своя. Вывод: ищите правильную диету и настраивайте себя психологически на голодание и результат. В итоге он не заставит себя долго ждать!
Согласен, Серёга. Просто сидеть на диете - мало. Нужно ещё чем-то заниматься. Бегать, прыгать.