После слишком интенсивной и непривычной нагрузки появляется крепатура. Это болезненное, мучительное явление – частый спутник лучших спортивных порывов. Чтобы избавиться от мучений, воспользуйтесь простыми методами, не раз проверенными на практике. Как же избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Если грамотно подготовиться, то крепатуры можно избежать. В начале тренировки не поленитесь сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, а в конце всегда выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление. Во время занятий пейте больше воды, чтобы кровь не сгущалась и ваши мышцы не испытывали кислородное голодание. Нормируйте нагрузку, увеличивайте ее постепенно, раз за разом и не пытайтесь на первой же тренировке объять необъятное.
Если крепатура все же дала о себе знать, то самый простой и общедоступный метод от нее избавиться – это принять горячую расслабляющую ванну в тот же день после тренировки. Эффективно действует и контрастный душ, который мягко усиливает кровообращение и помогает активной регенерации мышечных волокон.
Самый приятный и быстрый метод как избавиться от боли в мышцах после тренировки – это массаж. После одного сеанса неприятные ощущения уйдут, а в качестве дополнительного бонуса ваша кожа станет более упругой. Массаж помогает расслабить мышцы, разогнать лимфу и ускорить отток молочной кислоты, которая и является причиной крепатуры.
Если на ванну или массаж не хватает времени, то используйте возможности современной фармацевтики – воспользуйтесь специальной разогревающей мазью, которая быстро и без особых усилий избавит вас от крепатуры. Такие препараты можно купить в ближайшей аптеке, и стоят они абсолютно недорого.
Ничего не делать и ожидать, пока боль сама пройдет – тоже неплохой вариант, как избавиться от боли в мышцах после тренировки, ведь крепатура не создает опасности для здоровья. Постарайтесь пару дней не нагружать мышцы без крайней необходимости, больше спите, ешьте пищу, богатую витаминами А, С, Е, пейте горячий зеленый чай, и болевые ощущения в мышцах исчезнут естественным образом.
Многие “знающие” люди говорят, что тренировка, после которой ничего не болит – это даром потраченное время. Но это не так: последовательность, настойчивость, разумная нагрузка и грамотный подход позволят добиться значительных результатов и не испытывать при этом мучительную крепатуру.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…