Русскую баню с ее достаточно высокой влажностью и относительно умеренной температурой пара, позволяющей более равномерное прогревание тела, по сравнению, например, с финской сауной, можно смело назвать идеальным местом для закаливания организма.
Основные этапы закаливания – это четырех – пятикратное прогревание в парной с последующим 10-минутным отдыхом после охлаждения тела в течение такого же периода времени.
Независимо от индивидуальных особенностей человека, не рекомендуется пребывать в парной более 15 минут. Охлаждаются обычно под струей прохладного душа, обливаются холодной водой, ныряют в бассейн, либо растираясь снегом и даже окунаясь в прорубь.
Эффективен для закаливания также контрастный душ. Для этого хорошо прогревшись в парной, на 2-3 секунды встают вначале под струю холодного душа, затем на такое же время под струю горячего, и затем опять холодного душа. И такое чередование повторяют по нескольку раз.
Однако при этом стоит помнить, что такие резкие температурные перепады далеко небезопасны для людей с сосудистыми и сердечными заболеваниями. Также не следует нырять головой вниз в бассейн людям, страдающим гипертонией, во избежание резкого повышения давления, лучше всего войти в воду медленно, погрузившись до шеи. Если вода холодная, ниже 15 Цельсия, плавать не рекомендуется, нужно просто окунуться и выйти из воды уже через пару минут. При ощущении озноба и холода следует согреться под теплым душем и пойти в парную.
Растираются снегом и окунаются в прорубь лишь достаточно подготовленные люди, прошедшие в течение определенного времени этап мягких закаливающих процедур в виде обливаний прохладной водой. Здесь все индивидуально, ведь кто-то может перейти к контрастным процедурам после месяца тренировок, а кому-то потребуется тренироваться и полгода, во многом это зависит от степени переносимости холода конкретным человеком, постепенности снижения температуры.
Но в любом случае нужно прислушиваться к себе и не допускать дискомфорта, выбрав оптимальный для себя режим. При правильном закаливании самочувствие только улучшается. Если баня добавляет человеку сил и здоровья, то значит, все выполняется так, как надо.
Начинают закаливание обычно ранней весной, чтобы к зиме организм был уже хорошо адаптирован к холоду, достаточно окреп и потому надежно защищен от простудных заболеваний и вирусных инфекций.
Удачи и с легким паром!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…