Полезен ли бег по вечерам?

Зачастую сторонники здорового образа жизни оказываются перед выбором, какой бег предпочесть – утренний или вечерний? Да и полезен ли бег по вечерам вообще? Ведь за день получаешь столько нагрузок, что, кажется, готов свалиться от усталости, хочется лишь расслабиться и отдохнуть.

Но как раз в этот момент наш организм работает в полную силу. Процессы жизнедеятельности – на максимуме, в голове – события прошедшего дня. Это – самый лучший момент для того, чтобы подготовить организм к ночному отдыху, переключиться на позитивную волну, расслабиться и снять стресс. Бег – лучший способ для достижения этого состояния в конце рабочего дня.

Вечерние часы оптимально подходят для физических нагрузок – с учётом того, что заканчиваться они должны не менее, чем за два часа до сна.

Вечерний бег стимулирует интенсивное очищение почек и способствует регенерации клеток печени. Глубокое дыхание во время бега способствует массажу печени, что улучшает отток желчи и нормализует функции желчного пузыря. Весь организм работает сбалансировано, и в состоянии справиться с повышенной нагрузкой. Нет никаких застоев, выделительная система работает очень эффективно.

Бег в вечерние часы хорошо способствует снижению веса.

Во-первых, организм успевает использовать полученные днём калории, а пробежка довершает начатые процессы. Кроме того, снижается чувство голода. В то же время мышцы продолжают расходовать энергию в повышенном режиме ещё несколько часов после нагрузки. Активизация липидного обмена, в свою очередь, способствует нормализации массы тела.

У людей, практикующих регулярные занятия бегом, содержание жира в организме в полтора раза меньше, чем у тех, кто не занимается аэробными упражнениями. Таким образом, вечерний бег приближает вашу фигуру к идеалу.

Может возникнуть вопрос — полезен ли бег по вечерам для нашего психического состояния?

Нервное напряжение, стрессы, переживания и полученные днём отрицательные эмоции очень хорошо нейтрализуются вечерними пробежками. Во время интенсивных циклических нагрузок начинает вырабатываться гормон радости – эндорфин, вызывающий ощущение своеобразной эйфории, физического и психического благополучия. Бег, таким образом, способствует исчезновению депрессивных состояний, что зачастую используется психологами.

Бег по вечерам будет ещё полезнее, если ваш суточный биоритм – сова. Хотя главный критерий для выбора времени – это, конечно, ваше самочувствие.

Интенсивность вечернего бега не должна быть слишком велика, иначе организм настроится на получение дальнейших нагрузок, что повысит его тонус и может спровоцировать бессонницу. Для вечерних занятий вполне достаточна средняя скорость бега, а оптимальная продолжительность тренировки — около получаса.

Во время вечернего бега человек получает возможность вновь мысленно прокрутить перед собой все дневные события и получить ответ на тревожащие вопросы. Активизация кровообращения, в том числе и мозгового, стимулирует умственную деятельность и позволяет легко найти решение самых сложных, на первый взгляд, вопросов. Неоднократно проведённые исследования подтвердили повышение творческой активности вследствие занятий бегом.

Занимаясь беговыми упражнениями, оставайтесь в хорошем настроении и не воспринимайте тренировки как рутину. Оцените перспективу и положительные изменения, которые вы получаете, и – наслаждайтесь бегом!

Поделиться: