В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба с палками, которая представляет собой прогулки с опорой на особые палки. Если вы решили заняться данным видом любительского спорта, стоит разобраться с тем, чем он полезен.
Впервые о пользе скандинавской ходьбы заговорили немецкие врачи. Основное преимущество в том, что она заставляет работать 90% мышц (в отличие от привычной ходьбы, при которой в работу включаются 70% мышц).
Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в:
Одно из важнейших преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что она доступна человеку любого возраста и уровня подготовки. Обеспечивается это за счет палок, на которые можно опираться как во время ходьбы, так и во время коротких остановок.
Очевидна также польза скандинавской ходьбы для пожилых пациентов: тренировки улучшают респираторную и сердечно-сосудистую систему, снимают нагрузку с суставов, улучшают состояние здоровья и организма в целом. Интересно, что на территории Германии скандинавская ходьба является неотъемлемым элементом реабилитационных курсов, проводимых после хирургических вмешательств и травм опорно-двигательной системы.
Скандинавская ходьба показана при наличии:
В лечебно-профилактических целях этот вид тренинга может быть назначен при высоком риске развития остеопороза, артериальной гипертензии, атеросклероза.
Противопоказания практически отсутствуют. Единственным препятствием могут стать случаи, когда показан полупостельный или постельный режим (при острых инфекционных заболеваниях, обострении хронических болезней с явным болевым синдромом и т.д.). Пациентам с серьезными заболеваниями сердца и сосудов (гипертонической болезнью, стенокардией) рекомендуется посоветоваться перед началом тренировок со специалистом.
Если вы ломаете голову над тем, как выбрать длину палок, воспользуйтесь следующей формулой: рост * 0,66 или 0,68 = длина снаряжения. Если при подсчетах получится нецелое число, результат нужно округлить. Убедиться в том, что выбор сделан верно, вам поможет таблица соотношения роста и высоты палок в сантиметрах.
Те, кто собирается совершить покупку в розничном магазине, могут проверить снаряжение на себе. Для этого необходимо взять палки для ходьбы и поставить их таким образом, чтобы наконечники находились напротив носков, а локти были максимально придвинуты к телу. Если в местах сгибов руки образовывают прямые углы (90 градусов), значит, снаряжение выбрано верно. Если прямого угла не получилось, поиски нужно продолжить. Не забывайте о том, что неправильно подобранная длина заметно снижает эффективность тренировок.
Еще один принципиально значимый момент заключается в наличии связи между длиной палки и нагрузкой. Поэтому, размышляя о том, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, важно учитывать длину конечностей человека (рук, ног), а также уровень его физической подготовки. Если палки будут чересчур длинными, физическая нагрузка окажется высокой. Если палки окажутся слишком короткими, тело будет нагибаться вперед, а нагрузка на заднюю поверхность бедра снизится.
Тем, кто задумывается, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует ознакомиться с классификацией снаряжения. В частности, палки бывают:
После того, как вы определитесь с типом палок, обратите внимание на материал, из которого они изготовлены. Вопрос выбора материала зависит от личных предпочтений. Если вам нравится легкое снаряжение, выбирайте современные материалы; если более прочное и тяжелое – из алюминия. Помните: палки из карбона стоят намного дороже, чем из металла.
Многие люди покупают снаряжение, не имея ни малейшего представления, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками.
Несмотря на то, что техника ходьбы описывается спортсменами как естественная, во время тренировок нужно соблюдать ряд правил:
Однозначного ответа на вопрос “Как правильно ходить с палками?” не существует. Каждый должен выбрать для себя максимально комфортный стиль передвижения.
Если после просмотра видео вы до сих пор не понимаете, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, попробуйте чередовать широкий и мелкий шаг, быструю ходьбу и медленную.
Если вы чувствуете, что ваш организм готов к серьезным нагрузкам, можете снабдить свои палки для ходьбы специальными утяжелителями. Чтобы такие тренировки не ухудшили состояние вашего здоровья, подумайте о том, какими будут польза и вред от занятий с утяжелителями.
Чтобы ходьба со временем превратилась в излюбленное занятие, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
Таким образом, для укрепления мышечного корсета и улучшения здоровья, не обязательно посещать спортзал. Достойной альтернативой станут тренировки с палками, отзывы врачей о которых носят исключительно положительный характер. Сегодня они продаются во всех специализированных магазинах, например, в Спортмастере.
Практикуйте скандинавскую ходьбу и оставайтесь в потрясающей форме.
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…